西红柿|极品身材令垂涎多少女孩不已，女孩们动起来，俄罗斯“第一臀神” 实不相瞒

实不相瞒，最近看了太多性感小姐姐了，彻底被迷住了啊！眼花缭乱，心满意足哈哈哈！原来，不只是直男爱辣妹，妹子也是扛不住的啊，她们到底是什么迷人的家伙，魅力无穷、性感美人，身材还好到爆炸啊！其实抵不住诱惑，我还决定将性感尤物先容给大家哈哈哈，小姐姐齐分享。

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今天要向大家先容的她，被称为“战斗民族顶级臀神” ，这个称号十分直白了吧，将小姐姐的身材最长处提到了。小姐姐名字叫GalinaDub ，她现在是一名网红，之前是凭借一张性感翘臀照，瞬间被泛博网友疯传，也恰是由于这张照片，让GalinaDub逐渐成为了拥有超过百万粉丝群体的网红。

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GalinaDub是1996年出生的，现在24岁，年纪轻轻就已经小有成就；额，她完美的腰线成了一道锦绣的弧线，让多少男生女生都爱上她的身材，不得不说， GalinaDub的身材，简直是男女通吃，那到底是什么样子的身材呢？直接爆照！

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GalinaDub身上，有太多优秀的地方了，不只是有超硬核的马甲线，线条流畅又天然，而且肌肉实感很足，而且GalinaDub的性感蜜桃臀也是非常绝的，让人不关注她都难，好想请教她是如何做到的。

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GalinaDub的粉丝们还说她是小妖精，这样说实在非常中肯了，可以说GalinaDub蜂腰、翘臀、马甲线样样有。不外GalinaDub并不是生成就拥有这样的好身材的，她也是经由不断的锻炼，才达到现在的效果呢。接下来为大家分享一下GalinaDub在健身房里常常进行的练习。

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动作一：深蹲
预备动作，先站立，抬头挺胸，保持上身挺直。双脚分开与肩同宽或者比肩膀略宽，腰板全程保持竖立挺秀，不能弓腰。身体慢慢往下蹲，可以轻微往前倾，不外不要过于倾斜，以免伤到腰椎。静止1-2秒，然后起立恢复原状。深蹲动作有个尺度，就是下蹲时膝关节不要超过脚尖，以免受伤。膝关节始终向前方向运动，与脚尖同方向不能内扣。下盘尽量保持著，尽量不能晃动，消耗体力。发力时，臀部也要相应用力，而且在整个过程速度要保持好，不要求快。

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GalinaDub非常喜欢做深蹲的动作，相信跟随GalinaDub ，锻炼性感翘臀指日可待。
动作二：撑墙俯卧撑
面向墙壁，双手撑着墙，双手在墙上的撑距略大于肩宽。手臂微微向内收。身体绷紧站立，腰背挺直，双脚微微分开站立。屈肘时，身体缓慢向墙壁靠近，轻微停顿一小会儿后，手臂发力，将身体推回到原位，在最高点手肘仍是微屈的状态，防止手肘受伤。在运动过程中保持着落时吸气，推起时呼气，有规律地进行呼吸。

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这样的俯卧撑，时比较简单的，而且不会很费力，所以几乎每个人都能做到。所以，动作不难的条件下，我们要求质量。运动的过程中，我们要规范我们的动作细节，而不去求速度，缓慢进行，反而效果会更好。