减脂期间一定要吃够碳水和蛋白质吗不知道你的运

不知道你的运动形式是什么，按照每公斤体重1.4---1.6蛋白质的话，不论有氧还是无氧都够了纯减脂对话碳水有少许差可以的
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谢邀！25天前低脂高碳水，25天后高脂低碳水！
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减肥期间饮食的建议是低热量，高蛋白、低糖、低脂食物比例为主。相对于正常人的饮食，三大能源物质比例是蛋白质10%~15%，碳水化合物55%~65%，脂肪20%~30%的比例。
通常减肥期间，高热量食物减少，机体的消耗增多，会引起蛋白质分解也会增多，建议在低热源性食物摄取的情况下，蛋白质的功能比例增加，也就是所说的高蛋白质比例。
【减脂期间一定要吃够碳水和蛋白质吗】 膳食中高蛋白比例，固然可以提高食物的热效应，食物热效应也即是食物的特殊动力作用，指的是由于进餐后几个小时内发生的超过静息代谢的能量消耗。蛋白质膳食比吃其他膳食所需要额外消耗的能量都大得多，从减肥的角度来讲，当摄入的能量相同时，高蛋白的饮食额外需要消耗的能量会比碳水化合物等饮食高，从食物热效应原理上来讲，健康减肥应该选择高蛋白饮食，且蛋白质食物的饱腹感也相对较高。因此，减肥期间为了维持机体氮平衡，建议在低能量的情况，提高蛋白质的供能比例，如达到占总热能的18%左右。
但是要清楚的是，蛋白质不是吃多了可以减肥。过量的蛋白质摄取，不但增加体重，还会带来一些副作用，如对肝脏造成一种潜在的伤害，同时高蛋白膳食的酸性代谢产物会增加肝、肾的负担。高蛋白膳食将使氮、钙、钠和体液滞留显著增加，从而对水盐代谢造成不利影响，有可能引起泌尿系统结石和便秘。蛋白质的代谢产物是属于酸性的，因此，过量的蛋白质使血液酸化，易引起疲劳。
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我也在减脂，目前是低碳水，高蛋白，不吃高脂肪的。我自己控制碳水在百分之四十左右，蛋白质可以到百分之三十以上，还在摸索阶段，效果未知。
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可以下个薄荷APP帮你每天看应该摄入多少量。
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按道理是要，但是你要根据你的身体反应来调整。像我是非常喜欢米饭面包面粉类的食物，所以像我要是只是为了单纯减肥的话，只要降低甚至戒掉碳水就会掉很快体重。但是减少碳水化合物的时候我就会脾气变差，大便大不出来等等问题。蛋白质这个就一定要吃够。如果身体没有什么不好的反应就这样吃吧如果身体有反应或者你运动表现不如从前就适量增加蛋白质和碳水可以单独拿出来在你运动前后稍加补充。
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那我其实并不必要吃满那么多蛋白质吗？
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建议适量摄入好的脂肪，适量蛋白质和少量碳水
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一定要吃够蛋白不然掉肌肉