有没有啥方法可以控制自己的睡眠，尤其是控制自己迅速入睡的睡觉的时候不

睡觉的时候不要皱着眉头，眼睛要向两侧散开，这样基本上很快就睡着了。
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1、首先要端正心态，睡不着也不着急，随它去。2、一个很有效的方法，搬食指，就是把食指轻轻弯曲----轻轻伸直-----轻轻弯曲----轻轻伸直-----就这样一直重复，并且数数，不知不觉就睡着了。这个办法的原理是用食指沟通自己的脏腑，让身体状态调和。刚开始的时候可能体会不到，等练习的次数多了就会不知不觉睡着了。
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我有时候想快速入睡，就给自己这样催眠：想象一下，我现在在网吧，凌晨3点，玩累了，想回去，宿舍门锁了，其他人还在玩，哎！只能将就半斜靠在椅子上，好不舒服啊，好想有张床啊！当然你得有相似经历，才能回忆起那种感觉，就是好想回去躺床上，就连早上从网吧出来回宿舍都辣么漫长，比我跑越野赛感觉还久，也很有催眠效果。（好吧，我不是好学的好学生。）
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我平常一直晚睡, 但与题主不同, 我上床就秒睡, 但仍未能早起. 直到有一天, 因为第二天要六点起床, 所以我十点半就上床睡觉, 从此得出一个重要结论: 早点上床睡觉就能早起了啊!早点上床睡觉就能早起了啊!早点上床睡觉就能早起了啊!因为很重要, 所以要说三遍?--------------正经说点不能秒睡时的办法: 平躺, 缓缓深呼吸, 第一次呼吸, 在心里对自己说"我头部放松了", 同时有意识放松头部,比如放个姿势枕头;第二次呼吸, "脖子放松了" 换个姿势第三次呼吸, "肩膀放松了" 耸耸放松第四次呼吸, "腰与手放松了" 手和腰放一起, 因为调整姿势可以决定把手放在腰侧还是肚子上第五次呼吸, "蛋蛋放松了" 撑开点腿什么的第六次呼吸, "脚放松了" 动动脚趾头, 然后放松每次都有意识调整一下舒服的姿势第七次呼吸, "我全身都放松了"再深呼吸一次, 让自己感觉飘飘欲仙, 接着开始数水饺"一个"吸气; "水饺" 呼气;"两个" 吸气; "水饺" 呼气;...为什么不数绵羊数水饺呢? 因为"水饺"是"睡觉"的谐音...这样基本数到十几就入睡了.
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这里分享一下自己的经验：
1，功法：
1）打坐：睡前打坐可以宁心安神，让思绪收敛，脑海中乱想纷纭的情况可以得到改善，打坐之后可以快速入睡。
2）练习金鸡独立（闭眼）：动作就是单腿站立，闭上双眼，将意念集中在脚底，这样可使气血下行，大脑缺血之后自然容易打瞌睡。
【有没有啥方法可以控制自己的睡眠，尤其是控制自己迅速入睡的】 PS：需注意安全，避免跌倒。
3）泡脚：睡前泡脚，同时按摩脚底涌泉穴，水温推荐45-50度，时间在15-20分钟。
PS:有糖尿病、心脑血管疾病的人，泡脚水温过高，也会对身体健康造成一定危害。
2，食疗：
1）桂圆:有开胃、养血益脾、补心安神、补虚长智之功效
PS:多食易上火，需注意。
2）莲子（食用需去莲子心）：补脾止泻止带，益肾，涩精，养心安神的功效
PS:莲子性寒，不适合长期食用，另平素大便干结难解，或腹部胀满之人忌食
3，穴位按摩：
睡前可按摩神门穴（不可太用力）可促进睡眠。
PS：晚上23点开始阴阳转换，不适合按摩，所以建议早睡。
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我也是，最近开始的，怎么都睡不着，等睡着了也半夜了...早上需要挣扎着起床
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1.睡觉之前喝牛奶啊，本身牛奶就有催眠的效果，2.自我催眠，在脑海里告诉自己我很累，非常困,慢慢的就能进入睡眠了。3.全身放松，大脑放空，你会隐隐约约的感觉到大脑有种嗡嗡的声音，keep住，你慢慢就进入睡眠了。想睡的时候，睡不着，多半是人的大脑还处于比较活跃的阶段，试着让自己静下来，放松。
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甭管喝牛奶数绵羊深呼吸等，全是招式，为感受困倦从而入睡。人感困而睡，弄明白自己为何不困，怎样能困，累了一天不信不困，注意挖掘感知身体困意/累意。
对于我，放松精神不再想事情，挖掘困倦，具现化想象自己很困，甭管白天黑夜，分分钟表演熟睡。