如果想锻炼成弗兰克那样的极限健身达人，没有锻炼基础的我，应该怎样系统的锻炼第一步到第三步先给说下呗优酷搜索泪奔

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■网友的回复
先练…你都没有基础，有一堆理论也指导不了你。先明确一下你自己的目标，就一个“要变成弗兰克”可不算是目标。你是想能做到什么动作，还是走健美，或者是为了健康？然后就开始练吧，网上有成吨的教程。俯卧撑、平板支撑、深蹲…在就能找到专业的指导文章。至于理论，随着阅读资料和自己感悟，会有很深入的理解，有什么疑惑，往往查一查或者动动脑筋就可以弄明白。我去年跟你也一样，总是思考要干什么。但一动起来就发现只要做了就是好的，人很脆弱，但没脆弱到随便练几个星期就坏掉。最后我说说我的建议吧，不多，但都是积累下来的经验，有错请指出。1.尽可能均衡，你练了腓肠肌（小腿肚），最好也练胫骨前肌。你练了腹肌，最好也别把背肌忽略。2.除了刻意训练，肌肉一直在整体发力。“力”可以像链条一样传导，也可以用不同的路径完成同一个动作。3.放在日常的锻炼可以小量，但没有定期的集中训练，效率不高。4.休息很重要…极其重要！5.了解平台期。