居家的小男人|准妈妈们一定要知道！孕期和哺乳期至关重要需要格外小心的营养素大家好

大家好，我是居家的小男人，今天开场直接先说至关重要的营养素，就是我们体内碘的摄入，在我们脖子的位置有一个腺体叫做甲状腺，甲状腺是人体最大的内分泌腺之一，甲状腺激素对胎儿的大脑和神经发育是至关重要的，甲状腺激素的合成就需要碘，孕妇如果缺碘的话，那有可能会对胎儿造成永久性并且不可逆的伤害。会导致孩子生长发育迟缓，智力低下。所以这个后果是很严重的。

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世卫组织对孕妇每天建议的碘摄入量是250mcg 。因为孕期和哺乳期对碘的需求量增加，所以可能日常的饮食并不能够保证碘的摄入。《中国居民膳食指南》也是推荐平常吃饭要食用碘盐，每周还要摄入一到两次含碘丰富的海产品，比如日常饮食中的鳕鱼、金枪鱼、海带、紫菜都是含碘比较高的食物。如果你真的是存在缺碘的情况的话，一定要在医生的指导下面服用碘补充剂。

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【居家的小男人|准妈妈们一定要知道！孕期和哺乳期至关重要需要格外小心的营养素】说完至关重要的营养素，我们接下来说要格外小心的营养素，就是维生素A 。孕期和哺乳期的妈妈需要的维生素A会比正常的女性更高一些，并且哺乳期的需求量要比孕期的更大一些。

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为什么说这个营养素的摄入要格外小心呢？
第一，妈妈和孩子都需要这个营养素；第二，这个营养素不能摄入过量；第三，这个营养素也不能摄入不足。

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其实就是它很重要，但它不能多也不能少。
首先我们来说说推荐的摄入量。
孕期妈妈的维生素A推荐摄入量是每天800mcg；哺乳期的妈妈维生素A推荐摄入量是每天1100mcg 。

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维生素A摄入过量的话会导致微中毒，有可能会头晕、恶心、呕吐、皮肤红肿，甚至昏迷、死亡，甚至还有可能会导致婴儿出生缺陷。但要注意，这个过量不是超过推荐量，而是超过上限量，上限量是每天一万国际单位，或者是每周两万五千国际单位。

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维生素A摄入不足的话，有可能会增加婴儿的发病率和死亡率。会有贫血的风险，导致婴儿发育迟缓。

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我们还要搞清楚一个事情，就是维生素A它有两种类型：
第一种是预制维生素A；第二个是维生素A原类胡萝卜素。这两个名词是不是听着挺晕的。你就需要知道，一种是来自动物性食物，比如说肝脏啊、鱼油啊、牛奶、鸡蛋等等；
那另一种后缀是胡萝卜素的，是来自于植物性的食物，比如说深绿色、橙色、黄色的蔬菜和水果。

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一般来说后。对胡萝卜素的那种要比另外一种的补充剂更好一些。所以如果你缺乏维生素A的话，选择补充剂的时候一定要看一下它是哪一种类型的维生素A 。包括摄入食物也要控制好量，不要摄入过多。具体的可以参考《中国居民膳食指南》里面会介绍地比较详细。