黑格力斯健身学院|男友力爆棚的麒麟臂很难练?3个动作高效刺激你的肱二头肌
_本文原题:男友力爆棚的麒麟臂很难练?3个动作高效刺激你的肱二头肌
每当你向别人炫耀自己有多强壮时 , 是不是第一时间举起自己的手臂呢?
丰满立体的手臂肌肉 , 似乎随时都能把紧绷袖口撑破 , 男友力就在瞬间达到巅峰 。
而位于手臂前侧的肱二头肌 , 则成了我们最好的展示品 , 能让人在第一时间感受到肌肉迸发的力量美 。
没有什么肌肉比强壮的肱二头肌更能人体的肌肉美感 , 这不仅是整条手臂的加分项 , 更是吸引目光的强力磁 。
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肱二头肌到底是什么肌
肱二头肌位于上臂前侧 , 整肌呈梭形 。
因为肱二头肌分为短头和长头 , 所以简称为二头 。
长头位于手臂外侧 , 短头位于手臂内侧 , 后展肱二头肌可以从后侧看到长头 , 而内侧的的短头可视化程度是长头的两倍 。
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而从后侧看 , 长头的发达使得视觉上手臂更加饱满 。 同时 , 肱肌向上推动长头 , 也会使得手臂饱满 。
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弯举:肱二头肌最好的训练动作
想要练出更加立体的手臂肌肉 , 长头和短头都需要刺激到 。
有锻炼经验的朋友都知道 , 锻炼肱二头肌最好的方法就是各种弯举训练 。
而弯举也有不同的方式 , 包括站姿哑铃弯举、坐姿哑铃弯举、斜向哑铃弯举、牧师凳弯举、单臂杠铃弯举等等 。
而不同的细节 , 比如握距宽窄、手肘位置等都会造成不同的刺激 。
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请记住以下原则:
较宽握距时 , 则对短头的刺激更多;较窄握距时 , 则对长头的刺激更多 。
手肘在身体之后的弯举动作 , 着重锻炼长头;如果是着重训练短头的动作 , 手肘放在身体前做臂弯举 。
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尽管如此 , 还是有很多人感到困惑:肱二头肌是个小部位 , 很难刺激到 , 仿佛怎么做都是在给肱二头肌挠痒 。
这就需要高效的超级组训练来刺激更多的肌纤维 , 才能成就你的麒麟臂 。
一对哑铃高效刺激肱二头肌
如何才能锻炼出宛如山峰的肱二头肌呢?
其实这并不是难事 , 有一对哑铃就可以练 。
国家健美冠军王森贵老师 , 用一对2.5公斤的哑铃 , 教你最高效地刺激你的肱二头肌 , 创造更好的充血 , 而不是仅仅挠痒痒 。
记得这是超级组训练 , 3个动作中间不休息 , 连在一起的哦!
01
☆动作细节:
- 首先扎一个小小的马步 , 两个手肘举着哑铃往前伸直 , 哑铃并拢;
- 往上弯举 , 连续做12次 。
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02
☆动作细节:
- 将两个哑铃打开 , 比肩宽 , 手掌心朝两侧;
- 往上弯举 , 稍微停顿 , 再回复原位;
- 不休息连续做12次 。
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03
☆动作细节:
- 把哑铃放在大腿两侧 , 与腿并拢 。
- 将哑铃向上举 , 视线跟着哑铃 。
- 每侧12次 , 做完不休息再换另一侧 。
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