人马君FITSTART|你真的练对了吗？，有氧运动这么多( 二 ) 有氧运动大家一定不陌生

高级健身者
这时候的你已经是一个规律健身者，你已经非常习惯运动，并且把健身融入到你的生活中，跑步什么的简单运动已经不足以让你的身体兴奋起来了。在这种时候你需要开始大强度的运动来刺激身体。
热身：5-10分钟，身体变暖，微微出汗即可
频率:每周3-4次
时间:每次30-50分钟
强度:心率达到并保持75%-85%最大心率
种类:自由搏击、Tabata训练
●自由搏击
自由搏击最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。我们平时所看到的拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起都是属于自由搏击。配合强劲的音乐，成为了风格独特的有氧健身操。

文章图片
自由搏击会消耗大量的热量，因为搏击动作多变，每个动作又要求迅猛，有爆发力，所以能够锻炼全身每一块肌肉，同时还可以训练身体的弹性、柔韧性及反应速度。搏击中几乎所有动作都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
●Tabata训练
Tabata训练是一种高强度训练模式，能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。一般采用间歇性运动的形式，运动20秒，休息10秒。别看只有短短的20秒，如果尽全力进行训练，一开始可能还觉得不太有感觉， 3-4轮之后就能感受到肌肉在颤抖和汗水在喷发的酸爽感！

文章图片
有氧运动虽然简单，但也需要认真研究，科学锻炼。今天开始，根据自己的身体状况和训练进度，进行正确的有氧运动吧~
部分图片来源于网络喝水|油|大姨妈|平台期熬夜一时爽，一直熬夜.....熬夜后，你真觉得补一觉就行了？42天刷新对减肥的观念，带给我由内而外的蜕变！《三十而已》里顾佳不让许幻山吃晚饭，真的能摆脱脂肪肝？能减肥？朱一龙半个月瘦12斤！邓超2个月瘦40斤！暴瘦真的好吗？金莎吃饭带称！生活真的该被卡路里支配吗？【人马君FITSTART|你真的练对了吗？，有氧运动这么多】

文章图片