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而在肌肉纤维拉长的离心收缩阶段 ， 不仅有肌肉纤维内部的“肌动蛋白和肌球蛋白”在收缩发力；而且还有外来的肌联蛋白和胶原蛋白的辅助 。 这么一来 ， 也就让肌肉总体的力量在离心收缩时 ， 会有25—30%的提升 。

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研究发现 ， 向心收缩运动比较能够促进肌肉纤维直径的增长；而另一方面离心收缩则比较有助于肌肉纤维长度的增加 。 此外 ， 相较于向心收缩 ， 离心收缩确实能让肌肉产生、释放出更强大的力量；单单离心收缩训练本身对肌肉的提升效果可能更强 。
但这一点在实际训练中的应用性却不强 ， 毕竟大家并不能在向心/离心收缩两个阶段 ， 不断切换负重训练 。

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【最佳健康|撸铁时你肌肉怎么发力的，你可能一无所知】

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