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动作2、全船式：
端坐在垫面上 ， 背部竖立向上 ， 双腿向前伸直 ， 手掌放于身体的两侧 ， 缓慢的呼气 ， 躯干向后靠 ， 同时从地面抬起双腿 ， 脚趾尖尽可能地向上、向前 。 用腰腹与臀部的气力保持平衡 ， 腿部与地面保持60-65度 ， 保持这个姿势6-8组呼吸 ， 感触感染身体的拉伸与不乱 ， 充分的拉伸之后还原到基础坐姿 。

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保持一时的身材可能比较轻松 ， 但是想要长久地保持曼妙身姿 ， 那就需要我们付出艰辛与努力 ， 学会健身动作不如养成良好生活习惯 ， 在天天的运动熏陶中磨砺身材曲线 。

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