腹肌训练者|长得瘦有什么烦恼？瘦了20年的才能懂！

本文插图
-01-最近，一条#长得瘦有什么烦恼#的话题，悄悄爬上微博热搜。引爆足足1.5万人大倒苦水。

本文插图
总结下来，瘦子的烦恼，大概是这样的：自卑：总觉得自己没什么自信，在同学之间总是默默无闻，不怎么说话的那个人。没安全感：想追女孩子，又怕女孩子觉得自己太瘦弱，没有安全感，最后总是一个个的错过。被人瞧不起：别人都以为我家里条件困难，从小没有东西吃，导致现在这么瘦弱。…… 但其实这些烦恼都不算什么的，忍忍也就过去了。更让瘦子痛苦的是，尝试了很多的方法，最终都无法增重、无法变壮。

本文插图
那么问题到底出在哪了？你考虑过吗？没有。增肌增重是条漫长的路，想要成功增肌增重，首先你需要搞清楚一个问题：“你为什么这么瘦？？ ”-02-瘦的原因基本上分为三种，基因、饮食、肠胃吸收，听我慢慢道来。

基因问题：身体类型分为三种，外胚型、中胚型、内配型，这三种身体类型有着明显的区别。內胚型：躯干和四肢短而结实，柔软的肌肉组织，髋部宽大，容易储存脂肪。中胚型：宽肩膀，肌肉结构结实，力量较好，容易长肌肉，健身最有“天赋” 。外胚型：身躯和四肢修长，脂肪储存非常少，肩膀和臀部较窄，较难长肌肉。瘦子的身体类型都是外胚型，这种类型的特点是身躯和四肢修长，脂肪储存非常少，肩膀和臀部较窄，较难长肌肉。

本文插图
饮食不足：一般来说，饮食跟体重会有直接关系。因为蛋白质是肌肉生长的原料、碳水化合物给身体直接提供能量、适当的脂肪对人体储能供能以及调节微量营养素度有重要意义。我见过一些增肌学员，平时他们吃饭，食量真的很小很小（但他觉得自己吃的很多了）。你想想，如果你长期蛋白质和碳水化合物都摄入不足，哪有足够的能量和原料支持你长肉增重呢？

本文插图
肠胃吸收：一种就是真的就是肠胃有毛病，有肠胃疾病导致吸收障碍。例如胰酶缺乏、胰腺功能不足、黏膜损害、肠系膜血运障碍等各类肠胃疾病。而真正有这种情况的人，真的非常少，可能1%都不到；一种就是你肠胃吸收能力其实是正常，没毛病的。但是呢，身体不需要摄入更多的营养，所以吃再多也会代谢掉。外胚型的基因，代谢率很高，基因让身体趋向于更瘦。

本文插图
这些瘦的原因，你肯定也有！明白了我们瘦的原因，那该怎么增重增肌呢？-03-其实说白了就是两点，练、吃。每当我说到这里，很多小伙伴就会问了： “我吃的挺多阿，我练的也很勤奋阿，每天200个俯卧撑，但就是不见长肉阿！”

本文插图
你是很勤奋，但你练对了吗？增肌训练靠的不是次数而是重量，足够的重量才是增肌最有效的训练方法。每组动作8-12下的重量，是对于增肌增重最好的次数范围。超过这个范围，其实你练的就是肌耐力，而不是增肌！！

本文插图
所以，想要增肌，一定要先有一套系统、科学的训练方法。为了能让各位增肌增重的小伙伴更好的理解，如何正确的增肌增重。我们联合专业教练团队，开发出了一套增肌课程。10节入门增肌课原价99