妙蛙养娃|3则孕期食谱御寒又营养，妈妈吃的好宝宝更健康冷空气频频来袭

冷空气频频来袭，马上要进入一年之中最冷的时段。这时孕妇更应该吃得好些，补充足够的营养和能量可以起到御寒作用，更重要的是，能满足肚子里的宝宝快速发育的需求。
这么冷的天，准妈妈不妨多吃瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类、豆制品等食物，但也不能忽略了绿叶蔬菜和水果的补充。
以下，为你推荐3则冬季食谱，看图跟着做就可以了！
蒜蓉蒸鳕鱼

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不止在冬天，准妈妈在其他季节也应该常吃鱼。
宝宝的大脑发育和视觉发育在胎儿期就已经开始了。中国营养学会妇幼营养分会指出， DHA不仅是宝宝大脑发育的重要物质之一，还可以提高胎儿视觉的灵敏度，它自然是你孕期营养补充的重点。
美赞臣提醒各位宝妈：建议每周吃2-3次富含DHA的海鱼，如鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、带鱼，为胎宝宝快速发育的大脑提供关键的营养。
但应少吃或不吃剑鱼、青花鱼、方头鱼和鲨鱼，这些处于食物链高层的海鱼会比其他海产品含汞量高。

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胡萝卜鸡蛋黄金饼

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准妈妈还要关注胆碱和维生素A的日常摄入哦。
胆碱被称为“记忆因子” ，能够激发大脑记忆中心细胞的产生，提高宝宝学习能力和记忆力。胆碱在蛋黄、牛排、牛奶、黄豆等食物中含量丰富。维生素A可促进胎儿的生长与视觉发育，促进细胞、组织、器官的分化和成熟。准妈妈可通过吃动物肝脏、牛奶、蛋黄来获得。这个“黄金饼”恰恰就含有胆碱、维生素A这些重要营养素哦。

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黑豆乌鸡汤

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黑豆和乌鸡都能为准妈妈提供非常丰富优质的蛋白质，同时促进胎宝宝的身体发育和大脑发育。黑豆还含有较为丰富的膳食纤维，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助缓解准妈妈的孕期便秘难题。

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【妙蛙养娃|3则孕期食谱御寒又营养，妈妈吃的好宝宝更健康】以上食谱简单又美味，还能为准妈妈你提供非常丰富的营养，赶紧学起来吧！