参考|爬山要带什么吃的？参考一下国外的登山向导如何介绍能量|食物|小时|天气|自已|行程|加工类

有关登山活动的行动餐及零食，参考一下国外的登山向导如何介绍。在下面帮大家把重点划出来，学习一下也许下一次上山会对你的表现有帮助。

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1.简单计算你所需要的卡路里
笔者估计自已在高强度运动时（雪季登山，滑雪，重装爬升）每小时需要300~400卡。一般强度时每小时大约是100~300卡的热量。再配合每天的运动时间，就可以估计需要带多少的行动餐及零食。

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2.混合多种口味及能量
除了要有碳水化合物，蛋白质，脂肪外，出发前想想天气及行程，适当的口味可以让你更容易吃。天气热时少吃辣或是容易口渴的，天气冷时，甜和辣都是不错的选择。而当你零晨起来要冲顶时，有含点咖啡因为食品也能带来不错的效果。
【参考|爬山要带什么吃的？参考一下国外的登山向导如何介绍】

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3.选择真正的食物
虽然在一些赛事上能量果胶及能量棒是快速，简单，又轻量的食物。但不一定适合多天数的登山行程。它们很贵且容易腻。而大部份的高山攀岩者，还是会选择真正的食物，减少加工类食品。提供更长久的能量，对肠胃的吸收比较温和。口感也多变化。

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4.不要等到饿了才吃
人的身体机制在高海拔山区可能会因为疲劳或是其它因素让自已较慢感觉到饿。至少每小时要吃一点东西，即使是一把坚果。不要等到觉得饿了才吃。累过头可能会让你更没胃口，吃得少让你表现更差，这是会恶性循环的。
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