3、深吸一口气 ， 把脸浸入水中 ， 将痉挛（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉 ， 使拇指跷起来 ， 持续用力 ， 直到剧痛消失 ， 抽筋自然也就停止 。
4、一次发作之后 ， 同一部位可以再次抽筋 ， 所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去 ， 上岸后最好再按摩和热敷患处 。
5、如果手腕肌肉抽筋 ， 自己可将手指上下屈伸 ， 并采取仰面位 ， 以两足游泳 。

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三、互救
1、救护者应镇静 ， 尽可能脱去衣裤 ， 尤其要脱去鞋靴 ， 迅速游到溺水者附近 。
2、对筋疲力尽的溺水者 ， 救护者可从头部接近 。
3、对神志清醒的溺水者 ， 救护者应从背后接近 ， 用一只手从背后抱住溺水者的头颈 ， 另一只手抓住溺水者的手臂游向岸边 。
4、如救护者游泳技术不熟练 ， 则最好携带救生圈、木板或用小船进行救护 ， 或投下绳索、竹竿等 ， 使溺水者握住再拖带上岸 。
5、救援时要注意 ， 防止被溺水者紧抱缠身而双双发生危险 。 如被抱住 ， 不要相互拖拉 ， 应放手自沉 ， 使溺水者手松开 ， 再进行救护 。
四、发现有人溺水时的救护方法：
方法一：可将救生圈、竹竿、木板等物抛给溺水者 ， 再将其拖至岸边
方法二：若没有救护器材 ， 可入水直接救护 。 接近溺水者时要转动他的髋部 ， 使其背向自己然后拖运 。 拖运时通常采用侧泳或仰泳拖运法 。
特别强调：未成年人发现有人溺水 ， 不能冒然下水营救 ， 应立即大声呼救 ， 或利用救生器材呼救 。

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五、岸上急救溺水者
1、迅速清除口、鼻中的污泥、杂草及分泌物 ， 保持呼吸道通畅 ， 并拉出舌头 ， 以避免堵塞呼吸道 。
2、将溺水人员举起 ， 使其俯卧在救护者肩上 ， 腹部紧贴救护者肩部 ， 头脚下垂 ， 以使呼吸道内积水自然流出 。 但不要因为控水而耽误了进行心肺复苏的时间 。
3、进行口对口人工呼吸及心脏按摩 ， 尽快联系急救中心或送溺水人员去医院 。
小编再次提醒大家：
老人出门时 ，
一定要注意安全！
且尽量不要在天不亮
等视线不佳的情况下独自出门 ，
以防止意外情况的发生 。
▍大泰州综合整理自靖江日报 ， 中国江苏网 ， 新靖江论坛
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