牡仙代餐减肥|50岁成为新晋健身女郎！魔鬼身材+不老容颜女神身材第一步：全身燃脂二:跑步三.马甲线养成，她坚持健身20年( 二 ) ：她坚持健身20年

【牡仙代餐减肥|50岁成为新晋健身女郎！魔鬼身材+不老容颜女神身材第一步：全身燃脂二:跑步三.马甲线养成，她坚持健身20年】动作二：v字支撑转体

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双脚离开地面，身体成v字，左右转动腹部，转身时呼气，身体转正时吸气。
一共4组，每组8个。
动作三：开合跳
双脚开合跳跃，小腿尽量放松，不可低头、仰头。

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这个动作属于有氧运动的一种，在短时间内能够很好的消耗我们的脂肪，加速我们新陈代谢，增强我们心肺功能，
动作四：平板支撑（老少皆宜）
在所有健身动作里，恐怕平板支撑是万能的吧！各大健身博主、平台最爱推的一个动作。

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确实有效，因为它能使我们的核心收紧，且锻炼到我们的全身肌肉，不仅对于瘦小腹，对我们肩、腿、臀等都有帮助。
30s为一组，在此基础上可以适当增加时间，一共做3组。
动作五：臀桥
臀桥可是练翘臀的招牌动作，臀部抬起时呼气，下落时吸气，保持有节奏的呼吸，这个动作能帮助我们收紧我们的小腹，锻炼我们的臀部，使臀部变得更加紧实，并且对于产后的恢复也很有帮助！

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以上几个练腹练臀的动作都能很好的帮助我们打造完美身材。
我们可以把天气冷，收益微当做我们不去锻炼的借口，但总有人不顾不切走在了你的前头。著名红了十多年的影星杨幂曾说过：变胖是对自己的不负责任。如果我们想要干大事，不如从减肥开始，因为减肥就是磨炼人耐心的事情。如果我们连减肥都坚持下来了，相信还没有什么事情能难倒大家！