驿心壹意|平静意识，提高孩子的情商，放松身体大众对情商的理解是什么呢？能直接想到

【驿心壹意|平静意识，提高孩子的情商，放松身体】大众对情商的理解是什么呢？能直接想到的是社交和情绪管理能力。越来越多的研究表明，帮助孩子在生命早期发展社交和情绪化管理能力对他们一生的身心健康都会有很大的影响，而且通常在孩子8岁的时候他/她的社交和情绪管理能力就开始稳定了，所以对孩子生命早期的情商培养就显得尤为重要了。
情商涵盖了五个方面的内容：一是自我意识，即能够识别自己的想法，感受和能力，并且能意识到他们是怎样对你的选择和行为产生影响的。二是社会意识，识别和理解他人的想法和感受，与他人产生共情，并能够采纳他人的意见和看法。三是自我管理，掌控情绪而不让情绪扰乱当前的工作；设立一个长期目标和短期目标，来应对前进道路上有可能出现的阻碍。四是做负责任的决定，做决定并贯彻执行，对问题有正面的评估，提出有见地的解决方案，并且考虑到你的行动对自己和他人的长远影响和后果。五是人际关系技巧，对来自同龄人的负面压力说“不”；同时为了与个体和团体保持健康有益的关系，努力解决冲突。

文章图片
琳达兰提尔瑞在她的《培养情商—增强儿童内在力量的技能》一书中介绍了建立孩子恢复力和提高情商的两种技能：一是放松身体，可以通过腹式呼吸法，渐进式肌肉放松法，身体扫描法等进行放松训练；二是集中意识，通过训练专注力可以实现。其实质是让孩子平静放松，这会带来诸多益处：比如说可以提高孩子的自我意识和自我了解，增强放松身体和缓解生理压力的能力，提高孩子的专注力，这通常是学习的关键因素，还可以使孩子在应对压力时使用更放松的方法，从而提高有效解决棘手问题的能力，能够使孩子对思维有更强的控制力，摒弃负面的想法。当然，在和谐和促进亲子关系方面大有裨益，能够使得家长和孩子之间有更深层次的交流和理解的机会，分享彼此的想法和感受。

文章图片
那么具体如何操作呢？在此从放松身体和平静意识两个方面做一个简单的介绍：
放松身体之身体扫描法：将意识集中在对身体的感知上，它能帮助我们觉察身体紧张的部位。练习的时候不管是独自一人还是有人带领，先闭上眼睛，把意识放到脚趾上，然后逐步将意识带到身体的其他部位。可以从内心问自己：身体对应的部位是否感到紧张或者不适，然后用意识去放松那个紧张的部位。
平静意识之集中注意力，将精力集中在某一样东西上，可以帮助我们将意识带入到安静和清醒的深层状态。
比如我们集中注意力做呼吸这件事，那呼吸就可以称之为“锚” ，我们可能在专注于呼吸时，意识飘到他处，但是不要紧，我们要允许自己走神，意识的游离是很自然的事情，只需要稍加留意意识游离到什么地方，并为这个过程起一个名字，如“思考” ，再把注意力转回到我们的呼吸上即可，这样反复练习就可以提高我们的专注力。