青年减肥从早餐开始，一顿“最减肥”的早餐，应该是什么样子？ |中年|减肥|

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1、对内分泌系统的伤害
经常不吃早餐，会降低身体的代谢率，还容易在中午用餐时吃下更多食物。当你长时间处于空腹状态，体内会产生更多胰岛素，才能将血糖控制在正常范围内，这会提高患糖尿病的风险。
2、对神经系统的伤害早衰健忘
早餐是大脑活动的能量之源，不吃早餐体内就缺少足够血糖以供消耗，长期不吃早餐，还容易出现早衰、健忘的症状。

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【青年减肥从早餐开始，一顿“最减肥”的早餐，应该是什么样子？】
3、对消化系统的伤害胆结石、便秘
人体胆汁一般在晚饭后开始储存，若第二天不吃早餐，容易形成胆固醇结晶，长期则导致胆结石。而空腹让胃黏液减少，容易造成胃肠部的损伤，轻者出现便秘，重者则有患胃癌的风险。
4、对循环系统的伤害血压、血脂
空腹导致的应激反应会使血压上升，更严重的则会有脑出血的危险。而不吃早餐者血脂异常的风险较高，所以养成每日吃早餐的习惯，对预防血脂异常有重要的作用。

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5、对免疫系统的伤害经常感冒
有研究发现，与那些不吃早餐的人相比，经常吃早餐，尤其是早餐吃谷类的人，患感冒的几率较小，且较轻。经常不吃早餐会对免疫系统造成伤害，对体内外的病菌抵抗力也会有所下降，所以感冒也会来得更频繁。

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高质量的营养早餐该是什么样？
1、营养丰富并均衡
多样化的食物才能保证全面的营养，主食讲究粗细粮搭配；副食讲究荤素搭配。
鱼、肉、蛋、奶富含优质蛋白，新鲜蔬果又含有多种维生素和矿物质，每种都来一点才能组合出完美早餐。

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2 、必须有碳水化合物
碳水化合物是人体能量的重要来源。缺少碳水化合物的摄入，容易产生低血糖、记忆力下降、四肢无力等症状。
3、需富含维生素、矿物质
维生素和矿物质是保证身体健康必不可少的营养元素。其中一些对减肥也有很大帮助，如B族维生素、钙、钾等，具有促进代谢、分解脂肪、消除水肿等作用。
认真对待早餐，让疾病远离你，让健康多一点，肥肉少一点，这才是开启一天的正确方式哦！
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