----睡觉前趴一会儿…胜过每天跑步、走路、跳舞？//----

做法：

①俯卧 ， 双手放在肩膀两侧 ， 手指尖尽量不要超过肩膀 。

②保持双腿绷直 ， 脚背贴地 ， 随着下一次吸气 ， 用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起 。

③当起到不能再起的时候 ， 用双手的手臂力量 ， 推起上半身 ， 并保持 ， 不要耸肩 。

④每次保持3-5个呼吸 ， 多练习几次 。

效果：有效的挤压和刺激骸腰肌 ， 调整脊柱 ， 刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经 ， 经过腿前侧的肺经、脾经 ， 挤压和刺激肾脏和肾上腺 ， 这个动作可以极好的缓解背部疼痛 。 头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺 。

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