蝴蝶式也可以做个简化 ， 即双脚脚心相对 ， 将上半身往前倾 ， 持续十几秒 ， 如此反复进行3~5组 。 根据自己的承受能力调整动作强度即可 。

效果：促进血液流入背部和腹部 ， 它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛 ， 能伸展脊柱及下背部 ， 拉伸腿部内侧韧带 ， 有效的刺激肾上腺体 ， 还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经 。

对女性而言 ， 这个动作可锻炼到最难锻炼到的部位髋部；对男性前列腺也有保健作用 。

人面狮身趴

缓解背痛 ， 调节甲状腺

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