坚持运动，怎么血糖还是控制不好？( 六 ) 在学校的操场上

----坚持运动，怎么血糖还是控制不好？//----

这位大叔虽然坚持跑步，但没有做好保持血糖稳定的措施。这样，他在跑步当中就更容易分解肌肉，因为身体只能靠蛋白质分解产生的氨基酸来异生葡萄糖。这也就是大叔感觉上肢肌肉容易减少的原因所在了。

另一方面，由于每天有跑步一小时的运动量，大叔每天的热量消耗会比一般人多。如果他跑步而不增加热量和蛋白质的话，就会造成热量亏空，非常容易消耗肌肉，得到的结果就是坚持健身而肌肉力量仍然无法加强。甚至，身体习惯于血糖低下的状况，异生葡萄糖的能力过强，在饥饿之后，稍微吃点含碳水化合物东西，就反而会刺激血糖高企。这就是大叔的血糖水平上下波动幅度巨大的重要原因。

所以，对体重不高、体脂不过多、有健身运动的人来说，三餐饮食一定要注意弥补运动所带来的消耗。不能因为担心血糖上升就不敢吃淀粉类主食，要选择慢消化的全谷杂豆配合主食，还要适当增加富含蛋白质的肉蛋豆制品。