坚持运动，怎么血糖还是控制不好？( 五 ) 在学校的操场上

所以，如果知道自己的血糖控制能力不稳，那么在运动之前，甚至运动过程中，最好能适当补充一些食物，让跑步时有更好的能量供应，这样就不容易发生低血糖情况了。

跑步之前，最合适的食物，就是一些慢消化的含碳水化合物食品，如果再有少量蛋白质就更好了。比如一小碗牛奶燕麦粥，一杯含糖不是特别多的酸奶。哪怕吃个苹果，吃根香蕉，也能贡献慢消化的碳水化合物，对跑步期间提升体能、预防低血糖反应，都是有所帮助的。

在跑步过程当中，可以携带一些水果干-坚果食物，如几个枣加核桃仁、腰果加葡萄干等，随时吃一点；也可以携带一盒牛奶、加糖豆浆等饮料。和糖果饼干相比，这些食物稳定血糖的效果比较好，吃起来很方便，而且营养价值要高得多。