肚子总是咕咕叫、放屁多是咋回事？不妨了解一下( 二 )

此时很容易伴随着肚子咕咕叫或者是放屁增多等现象，为了避免这种尴尬的事情发生，一定要合理安排自己的饮食，多吃利于消化的食物，减轻对肠胃的刺激。

【肚子总是咕咕叫、放屁多是咋回事？不妨了解一下】

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常吃3种食物，改善肠道健康！

肠道，被称为“人类第二大脑” ，想要保持肠道干净，缓解肚子总是咕咕叫的尴尬情况，一定要先排除体内的毒素和垃圾。

1 ，睡前2小时一份木耳

将木耳泡开使用前用热水烫一下，每天睡觉前两个小时左右吃一份木耳，补充膳食纤维，改善肠道蠕动，早上起床排便时，更加顺利。

木耳是常见的菌类之一，被称为肠道的“清理工” 。其中富含大量植物胶质和纤维素，能够快速吸附肠道内的毒素，排除体内的有害物质。

日常生活中，要多吃些富含膳食纤维的食物，能够帮助加快肠胃蠕动，还能改善肠道的环境，避免肚子咕咕叫，频繁放屁的尴尬情况。

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2 ，饭后30分钟一杯苏子油拌酸奶

将5毫升苏子油与200毫升无糖酸奶一起搅拌，均匀即可食用，能缓解便秘。两者搅拌后形成乳脂蛋白，有利于孢子油的吸收，还能增强酸奶改善健康的作用，缓解便秘。

苏子油，是至今发现的α-亚麻酸含量最高的一种天然植物油，含α-亚麻酸含量可达67%左右。帮助清理体内的毒素和垃圾，减少有害物质的残留。

酸奶，含有各种氨基酸和营养物质，促进人体消化食物中的营养，补充人体所需的钙质和微量元素，让身体越来越好。

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3 ，清晨空腹吃一个小苹果

机体经过一整夜的新陈代谢，肠道已经排空，早上起床后刷牙空腹吃一个小苹果，补充膳食纤维，刺激肠胃道蠕动，改善便秘的问题。

苹果中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用，所含果胶可吸收毒素。对于单纯性的轻度腹泻，但吃苹果可以止泻。

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