夏天，以“热”逼寒毒，不贪二凉，多食三瓜，坚持四事，更强壮( 二 )

苦瓜有清热解暑的作用，可以补给健脾清肝明目，预防中暑发热，夏季常饮苦瓜汁可以提高机体免疫力，保护心脏，苦瓜还能分解体内的脂肪，达到减脂瘦身的作用。

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三：冬瓜，利湿消肿

冬瓜属于药食兼用的食物，一年四季都能吃到，不仅能补水还能防止中暑症状的发生，更有助于预防多种疾病，甚至被称为“夏季第一瓜” 。

夏天吃冬瓜能够润肺，生津清胃热除，烦止渴，还能通利小便，消除水肿，帮助达到减脂瘦身的目的。

冬瓜含水量丰富，高达96% ，钾元素含量相当高，每100克含钾量130毫克，属于典型的高钾低钠型蔬菜。

钾元素是人体中非常重要的一类营养素，补充钾元素可以将体内多余的钠元素排出体外，更有助补充水分，消肿利尿，防止中暑等情况。

冬瓜皮具有很好的养生作用，不仅含有多种维生素和矿物质，还能发挥多种成分，具有消暑健脾利湿的作用，让身体越来越强壮。

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坚持四事

一：及时净二便，莫隐忍

夏季，想要给身体排毒，每天保证排便是最关键的，排便，是人体排泄毒素最重要的方式。

所以，及时净二便，尤为重要，切莫隐忍。生活中很多人有憋尿的习惯，尤其是早上第一次排尿。

一旦清晨憋尿会加重肝肾负担，导致毒素滞留严重损害健康，清晨是排便的好时节，有利于肠道健康增强人体免疫功能，所以有便及时排，切莫隐忍。

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二：晒腿脚，祛寒气

俗话说：“寒从足下起” 。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冰凉的，这种情况最应该晒晒腿脚，阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质的吸收，帮助预防骨质疏松。

小腿的足三里（位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘）是人体非常重要的保健穴，平时经常按摩，可以强壮身体，调理脾胃，让足三里穴接受阳光沐浴，更有助达到保健效果。

晒腿脚一般适合在6:00~10:00 ，此时太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，还是比较温和的适合晒晒自己的足部，更有助于促进排毒。

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三：夜卧早起，午睡养心