关于“老人最后一次跌倒”，这些核心信息必须告诉父母！( 二 )

预防跌倒的主要措施
1、增强预防意识，加强相关知识学习
2、坚持运动、量力而行，练习下肢力量，练习平衡能力，拉伸肌肉和关节（尤其推荐打太极拳，可降低50%跌倒风险）
3、厕所马桶附近安装扶手，淋浴使用凳子和防滑橡胶垫。如有可能，做好干湿分离并保持地面干燥
4、合脚的防滑鞋，减少穿拖鞋、高跟鞋、鞋底过软的鞋
【关于“老人最后一次跌倒”，这些核心信息必须告诉父母！】5、常用物品放在便于取用处，不登高取物，如有必要，必须用专用的带扶手梯凳
6、减少过道障碍物、不用地垫、清除地面电线
7、室内灯光明亮，夜间如厕应开灯或打手电
8、充分利用扶手和拐杖、助行器
9、遵医嘱合理用药，不要随意调整剂量
10、避免快速转头、转身、蹲起、下床
11、避免携带重物
12、睡前少喝水，避免多次起夜，床旁备小便器
13、上下交通工具必须停稳再行动
14、佩戴眼镜、助听器
15、预防骨质疏松
16、作为最后的防线，跌倒尽可能用手、肘、肩缓冲，避免躯干、腰部、头部直接撞击地面

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跌倒的处置应对
1、不要急于起身/扶起，先判断形势
2、如果意识清醒，没有剧痛或疑似骨折等情况，可短暂休息，然后慢慢起身/扶起，确认无恙才能进一步活动（最好有人或物可攀扶）
3、如有剧烈疼痛、明显肢体变形、口眼歪斜、手脚无力、言语不清、大小便失禁，千万不要搬动，避免加重伤害，注意覆盖衣物保暖
4、有外伤流血的应止血，有呕吐的要把头侧过来并清理口腔、鼻腔，保持呼吸通畅
5、保持冷静，尽快打120求援，如需搬动应平稳、平卧
6、如在无人处跌倒（包括室内），可大声呼救、拨打电话，无法呼救的，就近寻找硬物敲击地面、管道等发出声音引起注意

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跌倒易骨折，但并不是一定会骨折。骨质疏松的人更容易骨折。
骨松高危因素和信号
1、肥胖
2、酗酒
3、抽烟
4、蛋白摄入不足或过多
5、久坐不动
6、绝经后女性
7、过量饮茶或咖啡
8、高盐饮食
9、因疾病而长期使用某些药物，如糖皮质激素
10、高龄
11、部分疾病，如类风湿关节炎、糖尿病等
12、低体重/消瘦
13、体检骨密度低
14、身高缩水、塌腰驼背、腰背和关节疼痛、曾经骨折