健康|一场马拉松，21人遇难！失温的后果为何如此严重？看看医生怎么说( 二 ) |科普|失温|

当温度继续降低，这时候身体肌肉、神经都会逐渐失去功能，人会出现幻觉或者意识丧失，甚至死亡。冷却会降低组织新陈代谢，抑制神经活动。

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如何避免失温？
户外运动，始终要安全第一，做好各种极端天气袭击的准备，因此对于户外运动而言，提前应做好避免失温的基本准备：
1）选择适当的御寒衣物
户外运动的衣物不仅是要满足保暖性，还要注意因为运动导致的大量出汗从而引发的失温风险，所以要选防雨防雪外套和能快干排汗的内穿的衣物。而且选手要根据现场环境的变化而适当增减衣物。
2）户外活动要避免淋湿全身
除了严寒的环境之外，即使在偏寒冷的温度的环境下也会导致失温，特别是户外运动员因出汗或者下雨导致全身被淋湿的时候。因衣物中的水分蒸发会带走大量的热量，而且奔跑和风会加速蒸发的过程，所以户外运动的衣物如果淋湿要及时更换为干燥的衣物。
3）及时补充水分和能量
户外运动中要注意不能过度的消耗体能，避免过度运动导致脱水，而且要及时补充热饮和食物，以保证身体水分和能量的供应。

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结语
一场马拉松比赛， 21条鲜活的生命逝去，这是一个无法挽回的悲剧。但悲剧已然发生，我们惟有希望这场悲剧未来不再发生。笔者在这里提醒大家，其实越野跑这种极限运动，往往需要参赛选手需要做好充分的准备，务必准备好一定的装备，以应对各种意外状况，如极端天气等。
最后，必须指出，举办方对极端天气变化的准备不足，应急预案不完善，这可能是悲剧的原因之一，相关原因正在追查中，一定要给逝去的运动员同胞以及他们的家人一个交代！我们在悲痛之余，一定要铭记教训，让悲剧不再重演！
参考文献：
Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Hypothermia-related deaths--United States, 2003-2004. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2005; 54:173.
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