知名企业家因肺癌去世年仅50岁：癌症预防我们能做的还有许多( 三 )

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有不有哪种特定的运动类型
防癌效果是最好的呢？
前文所述的研究主要研究了专门的体育锻炼与癌症发生的关系，也就是休闲时间的体育锻炼，而工作中的活动不计算在内。
那么有不有哪项运动防癌效果最好呢？
是不行？跑步？骑行？球类运动？
这项研究发现，锻炼方式不是最重要的，任何运动方式都可以发挥预防癌症的作用。步行、跑步、骑行、打球、广场舞，只要你动起来，啥都行。

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美国癌症协会对于
运动与饮食防癌的核心建议
2020年6月，美国癌症协会根据过去近8年的科学研究成果，对2012年所发布的《癌症预防的运动与饮食指南》做了更新，提出了目前在运动和饮食方面的防癌最佳建议。

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在体重方面
人们应该终其一生保持健康合理的体重，避免在成年阶段体重增加；

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在运动方面
成年人应该每周保持150-300分钟中等强度运动，或者每周保持75-150分钟大强度运动，或者中等强度活动与大强度活动兼而有之，但总量要实现上述标准，可以采用2分钟中等强度活动等于1分钟大强度活动这样近似的计算方式；
如果能达到，甚至超过每周300分钟中等强度活动或者150分钟大强度活动，对于癌症预防来说具有最佳的效果
人们应当限制久坐、平躺、看电视以及其他屏幕时间，目的是减少久坐带来的危害；

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在饮食方面
● 人们应当尽可能摄入健康且营养丰富的食物，这对于保持健康体重是非常重要的；
● 人们应当摄入多样化、深绿色、红色、黄色的蔬菜和富含纤维素的豆类
● 人们应当摄入各种颜色的水果；
● 要注意摄入全谷类食物比如玉米、燕麦等；
● 要限制红肉和加工肉类比如培根、火腿肠、肉罐头的摄入；
● 要限制摄入含糖饮料，加工食物和精制谷类比如米饭、面粉；
● 最好不要饮酒；

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在新版《癌症预防的运动与饮食指南》则提出有效预防癌症的运动量为每周积累150-300分钟的中等强度运动，或者每周积累75-150分钟大强度运动，并且美国癌症协会明确指出如果运动量能达到甚至超过300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动，效果最佳。