胃肠|老年人胃肠不好，这样吃饭，减轻胃部负担，营养吸收会更好保健品|保健|白介素|癌症病人|癌细胞|

正常人每天（24小时）需要排便1次，少数人每天排便2～3次。
老年人胃肠不好，经常容易出现便秘现象；容易“吃坏肚子”出现腹泻现象；营养吸收不好，容易出现营养不良现象。
因此，要保护好胃肠功能，提高胃肠消化吸收功能，才能更好地满足人体对营养的需求。

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老年人胃肠不好，这样吃饭，胃肠会更加轻松
1、一日三餐，定时定量
越是规律的饮食习惯，胃部的工作越有规律，也有利于食物的消化与吸收，所以老年人要尽量做到“三餐”定时；
早餐一般在8点前后为宜，不宜太早或太晚。午餐定在12点——13点之间为好；晚餐定在6—7点为宜。
“三餐”还要定量；一般早餐与午餐可以吃饱些，可以吃8—9分饱；晚餐吃7分饱即可，要避免出现暴饮暴食现象。

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2、多吃些流质食物，少吃坚硬的食物
胃不好的老人，要多吃些软的食物，少吃硬的食物。尤其是吃粗粮的时候，要煮软了再吃为好。
主食可以是米粥、也可以只其他的杂粮粥，冲泡麦片等流质食物，更容易被消化吸收。
高蛋白食物有牛奶、豆浆等，都是可以每天进食的。
坚硬的食物，胃部需经过更长时间的蠕动也未必能消化，因此食物要以松软为主。
流质食物含有丰富的水分，可以给人体补水。更主要的是老年人牙口不好，食欲下降，多吃些流质食物更容易被人体消化吸收，同时还可以减轻胃部的与肠道的代谢负担。

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3、饮食清淡，少吃刺激性强的食物
比如喝酒、吃辛辣、高油、高盐类食物，也会对胃部造成过强的刺激，从而加重胃部的不适。
多吃些新鲜的蔬菜（每天可吃300——500克，），可以促进肠道的蠕动，同时还能帮助清理肠道，改善胃肠功能。烹饪方式尽量避免煎炒炸，烧烤等方式，火锅可以吃，然而不宜天天吃。
4、吃饭要细嚼慢咽
尤其是比较硬的米饭、豆类、坚果、水果等食物，经过牙齿的充分咀嚼，借助唾液中的消化酶帮助分解营养，从而更容易被人体消化吸收，可以大大减少胃部的负担。

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5、少吃或不吃外卖、快餐
外卖大多属于重口味食物，品质没有保障；老年人胃肠不好，最好不要吃快餐或外卖。最理想的是自己加工，可以更好把控食物的健康。
6、饭后不要急于喝水或吃水果
饭后胃部会分泌大量的胃液来帮助分解食物，如果饭后马上喝水或吃水果，会稀释胃液，不利于食物的消化吸收。
因此，饭后喝水或者是吃水果，一般需要等到30分钟之后进行比较妥当。

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7、饭后不要急于运动
饭后运动有助于胃肠的蠕动，有利于食物的消化吸收。
然后饭后不能急于运动，也是要等到吃完饭30分钟之后为宜。饭后胃部负担较重，不宜做剧烈运动，而是要以舒缓的有氧运动为宜。要尽量避免吃饱就睡的现象。

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【 胃肠|老年人胃肠不好，这样吃饭，减轻胃部负担，营养吸收会更好】最后就是，不要带不良情绪进餐；不良形象会让我们的食欲大打折扣，还不利于胃部分泌胃液，生气时候吃饭，就非常容易出现消化不良的现象。