【健康】迈进五十岁，疾病找上门？专家提醒：这样吃轻松迎接更年期！( 二 ) 一对夫妻通过试管婴儿得到了一个健康宝

③性功能下降、容易疲劳；
④全身肌肉开始慢慢松弛、身体开始变胖发福。
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促进睾酮素水平分泌
对男性来说，睾酮素是重要的性激素，其正常分泌在一定程度上能延缓更年期的症状。
①补充锌，能有效促进身体睾酮素的分泌。像牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌。
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②补充优质脂肪：胆固醇对于合成睾酮素很有帮助，而我们需要的是好的胆固醇，像坚果、鸡蛋、橄榄油等更适合作为饮食来源。
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还需注意的是，男性在50岁后，前列腺增生、前列腺肥大的发病率高达50% ，各种前列腺疾病发生会让男性的性功能受影响，而且有些会牵连泌尿系统，导致一系列的不适症状，要尽早治疗！
人到中年新陈代谢慢，更易长胖
据《柳叶刀》杂志最新发布的全球成年人体重调查报告显示，中国男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数4640万人，以中年人居多。
步入中年后，代谢水平会有所下降，脂肪不容易被消化分解；再加上年纪越大，越懒得动，或者因为身体原因，活动受限，热量消耗少了，也就更容易发福。
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简单三步促进新陈代谢
①适度运动，增加肌肉。相同体重的人，肌肉量越多，新陈代谢就越快。因此，日常可适当增加力量训练，提高肌肉量。哑铃、弹力带、用腿蹬墙等都是不错的训练方式，可根据自身情况合理选择。
②补充益生菌，平衡肠道菌群。促进食物的消化吸收，从而消耗更多能量，提升新陈代谢。可适当增加酸奶、豆豉等发酵食品的摄入，补充益生菌，本身有肠胃不适等的人群，也可直接购买益生菌补充剂。
③适当多喝水。代谢反应需要水，充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄，从而加快新陈代谢。有研究显示，与每天喝4杯水的人相比，每天喝8杯水会消耗更多的热量。因此希望大家能自主多喝水。
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年纪大了，最怕骨质疏松
国际骨质疏松基金调查显示，全世界50岁以上人群中，骨质疏松患病率，女性约为1/3 ，男性约为1/5 。
骨质疏松很高发，但是当前我国40~49岁骨质疏松症患者的患病知晓率为0.9% ， 50岁以上患者的患病知晓率为7% 。很多人平时毫无感觉，只有在发生了严重的骨折或者骨病后，才知道自己原来骨质疏松了，危害极大！
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01 自测骨质疏松
测量臂长与身高，对比结果是否相等。
正常情况下，身高和臂长几乎等长。如果50岁以后，身高比臂长短3~4cm以上，可能预示已经发生了骨质疏松。这是因为骨质疏松后，腰椎的椎体和椎间盘变短，从而导致身高变矮。
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02 补钙有搭档，效果更好
单纯性补钙，效果非常有限，尤其是吸收量和留存量，中老年人补钙的吸收率可能不足20%！因而在补钙的同时，还要补充一些“帮手”：
①镁：它是人体骨骼的重要成分，也能强化骨骼留住更多的钙。日常可以适量多吃些菠菜、芥菜、糙米、小麦等补充。