蹲起跳

蹲起跳 ， 说白了就是先蹲下 ， 再跳起来 。 不过可不要小看这么简单健身动作 ， 他对我们腿部肌肉的锻炼效果可以说是非常不错的 。

在蹲起跳之前 ， 我们要先做一下腿部肌肉的热身活动 。 方法也很简单 ， 我们可以先做蹲起活动 ， 不必跳跃 。 随着腿部肌肉放松以后 ， 我们便可以把蹲、起、跳三项动作组合起来完成 。

在做蹲起跳的时候 ， 我们可以把双手自己的颈后侧 ， 这样也可以防止我们的颈部活动太剧烈 。 有些健身者喜欢在蹲起跳的时候甩动双臂 ， 这种省力的方法其实是有些自欺欺人的 。 另外 ， 对于应该跳多高 ， 健身者可以自己做选择 。 一般来说 ， 跳得高一些 ， 对我们的肌肉爆发力的要求也要更高一些 。

2、单腿蹲起运动

• 脑梗塞|脑梗塞后遗症能不能恢复，主要取决于康复锻炼，越早做恢复越好
• 当停止锻炼后，身体会发生什么变化？“健康果实”还能保留多久？
• 长寿|为什么说“越走路越长寿”？喜欢走路锻炼的人，5个好处不请自来
• 为什么说“越走越长寿”？喜欢走路锻炼的人，5个好处不请自来
• 科普|锻炼后感到恶心不适？这 4 件事，你可能做错了
• 盘点老年人“土味”健身法：“狂野”，是否能带来锻炼效果？
• 一个锻炼“肺经”的秘法，补气升阳，增强抵抗能力（防感冒有奇效）！
• 住院医师科室生存指南：多学，多看，多锻炼！
• 福利！分享一个面瘫自我锻炼方法，让你一做就好
• 2021年6月3咱家吃的啥