癌症敢不敢找上你，取决于这6条饮食习惯！一份营养早餐应包括谷薯类、蔬果类、奶

一份营养早餐应包括谷薯类、蔬果类、奶蛋类或大豆及其制品、动物性食物或坚果，如果吃三类以上，则早餐质量较好，如果只有两类，说明早餐质量未达标。 51养生网小编给大家说说！

1、做饭记住四句口诀

饭中有豆，再加薯（红薯、芋头、山药等膳食纤维丰富）；

菜中有叶，再添果（核桃、花生等）；

肉中有菇，配点笋；

汤中有藻（海带、紫菜、裙带菜等），飘点花（菊花、桂花、槐花等）。

2、“请吃饭”不如“请出汗”

在国外，越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的感情，更对健康有利。其实，应酬的方式可以有很多种， “请吃饭”不如“请出汗”的理念已经提倡了很多年，建议你可以用运动来替代美味却不健康的大餐。如果实在推辞不下应酬，记住吃到一半就撂下筷子吧，这是对自己身体负责的一种体现。