儿童和青少年：每天9-10小时

处于生长发育阶段 ， 通常需要每天起码9小时的睡眠 ， 且要遵循早睡早起的原则 ， 保证夜里3点左右进入深睡眠 。 平常应保证最晚24点上床、早9点前起床 ， 周末也尽量不睡懒觉 。

中年人：每天7-8小时左右

据研究 ， 成年男子平均需要6.49小时睡眠时间 ， 妇女则需要7.5小时左右 ， 各自四舍五入就是7-8小时 。 很多年轻人习惯在节假日熬夜 ， 即便睡上10小时到中午也依然疲惫 ， 其实这不是因为睡不够 ， 而是因为错过了最佳时间外加睡得太多 。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现 ， 睡眠不到7小时的男性 ， 比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26% ， 女性高出21%；睡眠超过8小时的男性 ， 比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24% ， 女性高出17% 。

60岁以上老年人：每天5.5~7小时

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