----?如何拥有高质量睡眠 ， 规律作息 ， 能快速入睡//----

如何拥有高质量睡眠 ， 作息时间规律 ， 能快速入睡

高质量的睡眠有规律的作息时间 ， 七点钟起床 ， 八点钟之前吃早餐 ， 12点午餐 ， 19点最适合运动 ， 晚上十点半能上床睡觉 。

还有一些常规的方法 ， 睡前不要吃太饱 ， 不要喝浓茶 ， 咖啡 ， 刺激饮料 ， 听舒缓音乐洗热水澡 ， 泡脚等等

总结一下：衡量你的睡眠质量不仅包括睡眠时长 ， 还有包括入睡快慢 ， 还有是否做梦等等

高质量的睡眠 ， 形成一个规律的作息制度 ， 睡前不建议看电子设备 ， 这会影响你的睡眠 。 我自己睡前用手机太多 。

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