双杠臂屈伸到底是胸部还是肱三头肌的训练动作？答案是两者皆是 。 下文是双杠臂屈伸动作的变化带来的细微的不同 ， 从而帮助你最大化刺激胸部和肱三头肌的发展 。

数十年来双杠臂屈伸对哪一块肌肉更有效 ， 已经在健身人群里争论许久了 。 它到底是胸部“塑型者”还是终极肱三头肌“燃烧者”？或者兼而有之？

答案并不是那么简单 ， 其实这跟你用何种方式练习你的双杠臂屈伸有关 。 因为双杠臂屈伸是一个多关节训练动作 ， 那就会有多肌肉群参与训练 ， 差异来源于你如何做这个动作 。 不论如何 ， 你应该用略微不同的方式来进行训练 ， 这样也能够让你把训练重心在一个肌肉群或另一个肌肉群切换 。

那你是否了解这两种双杠臂屈伸方式的关键区别？下文通过训练的例子 ， 对双杠臂屈伸如何练到胸部和肱三头肌的计划进行拆解 。

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