央广网3月8日消息（廖志强 张泽新）很多人都问过这样一个问题，就是“怎么锻炼臂力，让手臂的力气变大”。那么，今天兵哥哥就为大家带来几个锻炼臂力的方法，让你的手臂的力量变大。

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胸前平握

臂力棒能有效锻炼手臂的三角肌、肱二头肌和胸肌。使用臂力棒时一定要切记把安全绳套在手上，万一没拿住不会打到自己。今天兵哥哥给大家示范的是胸前平握（也叫上弯），非常适合初步接触臂力棒的人群。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯，停顿2秒，然后缓慢还原至初始位置。每组5-10个，3-5组即可。具体组次可根据自身实力决定。

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