《中国居民膳食指南》建议 ， 每天摄入水果200～300克 ， 晚上少吃 ， 以饭后1～3个小时为宜 。 糖尿病患者首选苹果、猕猴桃等含糖量较低的水果 ， 每天以100～200克为宜 。 肥胖者少吃榴莲 ， 肾病患者少吃橙子 。

4岁以下儿童、老年人、肾功能不好的人、病人都不适合拿粗粮当主食 。 粗粮中的膳食纤维有助于改善肠道功能 ， 降血脂 ， 但摄入过多会妨碍人体对蛋白质、铁等的吸收 ， 引起胃胀气、免疫力降低等 。 老年人吃粗粮 ， 每天150克左右 ， 以全谷物为主 ， 磨成粉食用 。 燕麦、薯类可作为日常首选 。

----怎样吃水果粗粮？//----

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