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　　每天至少摄入两块手掌大（200g）的牛肉、猪肉、鸡肉或者鱼肉，再加2~3个鸡蛋或其他大豆类制品。

　　200g牛肉中约含蛋白质40g。需要注意的是，肉和鱼的质量不等于它们所含蛋白质的质量。动物性蛋白质和植物性蛋白质的摄入比例应保持在7∶3。

　　

　　每餐摄入的碳水控制在20g

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