西安瑞德健身学院|教你三招拥有彭昱畅般的腹肌锻炼法腹肌打造秘籍一两头起腹肌打造秘籍二卷腹腹肌打造秘籍三俄罗斯转体

_本文原题：教你三招拥有彭昱畅般的腹肌锻炼法
今天一条叫彭昱畅腹肌冲上了抖音热搜，对于经常不怎么追星的小编来说，乍一听这个名字感觉有点陌生。上网查了查，参演的电视剧还不少，从刚出道的《太子妃升职记》到去年大火的都市情感剧《都挺好》，再到最近刚刚热播的《风犬少年的天空》，没想竟然以这样的方式火了。可见腹肌的魅力对于年轻群体的吸引力有多大。

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那么问题来了，你难道不想拥有和彭昱畅般一样的腹肌吗？今天，小编广集天下武林健身秘籍，终于找寻到几种很有实效的腹肌锻炼方法，现免费分享给大家。

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在分享腹肌锻炼之前，先给大家插入一段人体腹肌生理构造常识。一个完整的腹肌包括腹前壁的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹后壁的腰方肌。要想锻炼出迷人的马甲线，公狗腰，这些最基本的生理常识不得不了解一些。只有明白了，你方能锻炼更有针对性，更高效的打造出迷死人不偿命的腹肌。好了，开始上干货。
腹肌打造秘籍一两头起

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动作要领：
一、两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后。
二、两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气。
三、初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起) 。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
注：建议每组动作15-20次，以四至五组动作为宜，可根据自身情况而定。
腹肌打造秘籍二卷腹
【西安瑞德健身学院|教你三招拥有彭昱畅般的腹肌锻炼法腹肌打造秘籍一两头起腹肌打造秘籍二卷腹腹肌打造秘籍三俄罗斯转体】

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动作要领：
一、确保是通过脊柱的屈曲来完成动作。
二、确保卷腹的过程中腰部与地面的水平。
三、每一个卷腹动作都要确保顶峰的收缩。
四、双手维持虚抱脑后或环抱胸前。
腹肌打造秘籍三俄罗斯转体

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动作要领：
一、采取坐姿，双腿微屈，上半身微微后仰，核心绷紧，保持身体的稳定。
二、双手抱拳身体向右侧扭转，至双手完全处于身体右侧，感受到右侧腹部肌肉挤压的感觉为止。
三、然后身体向左侧扭转，直至双手完全处于身体左侧，感受到左侧腹部肌肉挤压感觉为止。
注：俄罗斯转体能够很好地强化我们的腹外斜肌，也就是我们常说的人鱼线或者马甲线，同时强化身体旋转的能力，提升核心的控制力。但是对于没有训练基础的人士或者腰椎损伤的人士建议慎重练习，以免造成运动伤害。

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以上三种方式可以结合着去练习，腹肌的锻炼需要整体性的去练习而不是侧重于某一部位。在锻炼的同时也不要忘记饮食的摄入和控制，这样会让你更能高效的锻炼出迷人的腹肌。对于腹肌的练习，大家如果还有什么问题，欢迎评论留言！
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