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几种你认为容易发胖的食物，缺少减脂的好食材！
1、土豆
薯条是土豆做的，热量很高，红烧土豆、炒土豆丝配米饭很香，但是热量也是不低的。因此减肥的人，认为土豆是发胖的食材，其实不然。

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100g土豆的热量仅有80大卡，比米饭低得多。但是做法错了，会导致热量飙升，蒸土豆的热量是比较低的，不会吸收多余热量，有助于减脂。土豆属于主食，不属于蔬菜，配米饭吃会导致碳水量摄入超标，吃土豆时，减少对应的米饭主食量，体重自然会刷刷刷下降了。
2、玉米
玉米属于淀粉类食物，玉米的做法有很多，炒玉米粒，煲玉米排骨汤都是很美味的做法。而爆米花也是玉米粒爆出来的，热量是非常高的，引发肥胖是必然的。
但是健康的吃法，水煮玉米却是减脂的好食材，它升糖指数低，饱腹感强，属于粗粮、碳水主食，可以代替米饭，但不能当蔬菜或者零食吃。
3、坚果
坚果类食物，比如核桃、杏仁、瓜子的热量不低，但是富含高蛋白、膳食纤维跟健康脂肪，有益人体，是健身人群的最爱。
每天吃2、3次坚果，每次一小把， 20g内即可，可以保护血管，补充身体各种微量元素，缓解饥饿感，预防老年痴呆等疾病，同时还能起到润肠减肥的作用。
但需要注意，坚果必须选择原味的，而不要买零食坚果，零食坚果的热量会更高，容易引发肥胖。
【食材|却是减脂的好食材几种你认为容易发胖的食物】

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