没有谁的好身材是天生的
15岁的Katya也是一个身材扁平的普通
没有浑圆的臀部、也没有紧实的腹肌......
好在 ，Katya妈妈就是一个健身教练
在妈妈的指导下 ，
Katya在健身方面少走了很多弯路
并且经过6年的坚持训练
终于练成了今天的逆天身材
训练期间
Katya的饮食一直坚持以蔬菜蛋白质为主
而且钟爱臀部训练 ， 每周要进行三次
杠铃臀推

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深蹲箭步蹲

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器械臀推

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每次训练后进行十五分钟到甩战绳训练

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就问这训练强度服不服！！！
不得不说最让Katya引以为傲的 ，
大概就是她的王炸翘臀......

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并且Katya的实力一点儿也不输男生教练 ，
光是深蹲就可以达到268个的记录
（做过深蹲的应该都知道268是什么概念吧......）

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还毫不吝啬的在Ins上分享自己训练翘臀的秘籍
还有自己的健康网站和频道 ，
分享很多关于健身的训练视频和饮食建议 ，
鼓励所有人热爱运动 ， 积极锻炼身体
成了一位拥有755万粉丝的超高人气健身博主

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而且她还用自己的亲身经历证明 ，
即使天生身材扁平 ，
只要你能坚持 ，
NBA球星就是你囊中之物...
这么一个阳光自信、
笑容又那么感染人的女孩子 ，
除了健身之外 ，
瑜伽 ， 排球 ， 篮球样样通吃 ，
并且技术也不是盖的......
也难怪库兹马和希罗都情难自禁......
这确实是一个很优秀的姑娘啊

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好啦~美女看完了 ，
咱们是不是也该练起来了
上次有人说家里没有器械
那今儿就出5个徒手练臀的动作 ，
记得收藏哦 ， 最重要的是要坚持哦~
动作1
箭步蹲 3-4组*10-15次

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宽距深蹲跳 3-4组*10-15次

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后撤步蹲 3-4组*10-15次

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动作4
深蹲前跳 3-4组*10-15次

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侧步蹲 3-4组*10-15次

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一定一定要记得坚持练习哦！！！
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