【安徽省应急管理厅】您的假期余额已不足！这份返程天气攻略请查收( 二 )

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　　返程路上的朋友们需提前查好路线，注意交通安全。另外，秋意渐浓，多地昼夜温差较大，仍需带好保暖衣物，谨防感冒。

　　歪个楼~得了假期综合征怎么破？

　　“玩手机到半夜、睡到自然醒、醒来立马吃” ，假期已濒临结束，可许多小伙伴假期放松的生活状态仍没有调整过来，可能在放假之后的几天之内，难以集中精神、昏昏欲睡、胃口欠佳、焦虑空虚……如果你有这些症状，那可能就是患上了“假期综合征”了。那么，假期综合征怎么办呢?

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　　下面几个办法，让你很快倒回“工作时差” ，回到假期前的状态~

　　做好工作计划，循序渐进

　　收假后立刻投入紧张的工作，容易增加焦虑感。大家在上班前可以做好一周的工作计划，通过循序渐进的方式逐步增加工作量，给自己一个缓冲调整的时间。

　　调整生物钟

　　假期的晚睡晚起打乱了规律作息。上班后，需要调整生物钟、保持每天良好的睡眠。可以在睡前洗个热水澡来提升睡眠质量，加上午休一会儿，为下午的工作保持精力。

　　多与他人交流，减轻焦虑

　　从假期的热闹回归工作的平淡，难免会产生失落感。这时候再去面对复杂的人际关系，容易情绪不佳。建议多和身边的同事、朋友交流，哪怕只是简单的聊聊天也会有助于减轻焦虑。

　　多运动，调整状态

　　假期以休息为主，运动难免会减少。建议开始恢复和增加运动，慢跑和快走是比较好的方式。这样一方面可以逐步恢复精神，另一方面也能够促进肠胃蠕动、缓解消化不良等问题。

　　清淡饮食，多喝粥汤少吃肉

　　假期聚餐频繁，大鱼大肉等高热量食物的摄入容易让肠胃加重负担，食欲减退。因此，节后要让肠胃好好休息，建议在饮食上以清淡、软、暖、素为主，尽量避免辛辣油腻的食物。