圣经|半年狂瘦10公斤！李圣经不节食减肥法公开＋止嘴馋8款低热量零食推荐低热量|零食|蛋白质|食物|优格|海苔|营

一日三餐加宵夜都吃照样瘦！

文章图片
谁说减肥一定要饿肚子的！韩国女星李圣经就曾在拍完《举重妖精金福珠》后，半年内迅速瘦下10公斤，女神透露减肥时她也不节食，甚至一日三餐加宵夜都吃，而瘦身成功的关键在于「吃对食物＋规律运动」！其实过度的节食可能会让你暴饮暴食而复胖，因此吃对食物才食减肥的长久之计，以下编辑推荐8种低卡零食，让减肥不再是地狱！
【圣经|半年狂瘦10公斤！李圣经不节食减肥法公开＋止嘴馋8款低热量零食推荐】李圣经瘦身菜单1：原型食物、蛋白质要补足

文章图片
李圣经减肥时，也是一日三餐都不少！重点在于选择未经加工的「原型食物」，可以避免摄取太多的热量，同时减少不必要的调味对身体也比较健康；此外，她也会摄取大量的蛋白质，取代淀粉的摄取，每餐都吃得营养均衡，才能避免减肥复胖的困扰。
李圣经瘦身菜单2：早餐来杯咖啡＋蔬果沙拉

文章图片
李圣经分享她一定会吃早餐，黑咖啡搭上生菜沙拉、酪梨、苹果、水煮蛋...等营养又健康！如果想要增加饱足感，可以选择全麦土司，来摄取健康的淀粉，吃得营养又能瘦身。
李圣经瘦身菜单3：正餐牛排取代淀粉

文章图片
李圣经也常常在午餐或晚餐时把牛排当成主食！不但可以增加蛋白质的摄取，也能减少淀粉的份量，尤其是晚餐更要尽量避免淀粉，可用水煮鸡胸肉、不加酱牛排...等代替白饭，再搭配青菜。
另外，细嚼慢咽的进食，可以增加饱足感，也能同时减少食量，每口尽量咬10次以上再吞下去！
李圣经瘦身菜单4：宵夜饿了就来杯优格吧

文章图片
如果睡前真的嘴馋，那就跟女神一样选择无糖优格或是麦片！像是咸酥鸡、薯条...等就先放一边，避开重咸重油的食物，才能减少身体的负担。
减肥也想吃宵夜？营养专家公开8款不发胖瘦身菜单！
李圣经瘦身菜单5：饮食搭配规律运动

文章图片
除了饮食方面的选择，当然一定要搭配运动才能有健康的瘦身效果！
李圣经一周会重训2~3次，让身体线条更加紧实，所以不管是要瘦小腹、瘦大腿，都需要养成规律的运动习惯，才能健康维持女神般的好身材！
8款低卡零食推荐：
减肥节食真的是太辛苦了，以下推荐8款低卡零食，选择低热量、低油、低糖的零食，还能增加补足感的食物，陪你一起度过难熬的减肥期！
低卡零食1.无糖希腊优格

文章图片
优格不但可以帮助肠胃更健康，同时含有大量的蛋白质，可以帮助减肥时延长饱足感。记得要选择无糖的优格，才不会越吃越胖，怕酸的话可以加入一些新鲜水果或是蜂蜜来做搭配。
低卡零食2.高蛋白奶昔

文章图片
高蛋白粉可以大量帮身体补充蛋白质，混合一些新鲜水果像是香蕉、蓝莓、草莓、苹果，还可以加入一点优格，让口感更丰富，取代掉饮料、手摇杯，减肥时来一杯高蛋白奶昔好幸福！