脂肪|注意不要犯这些错，以免减肥效果大打折扣减脂过程中错误|效果|占总|零食|蛋白质|坚果|体重

什么是体脂率？
体脂率是指身体脂肪的重量，占总体重的比例。一般来说，成年男性的体脂率约为15%~18%；成年女性的体脂率约为20%~25% ，这可以直接反映一个人的体脂含量。

文章图片
平时我们所说的减肥，并不等于减体重，也许你用了错误的减肥方法，减掉更多的是肌肉和水分，减掉的脂肪很少，所以也会形成减肥了的“错觉” 。减肥的关键是减少脂肪，只有降低体脂率，身材才能变得更加完美。
如果你在一段时间内处于减脂期，体脂率下降了一段时间，却发现不再下降了，可能的原因是你犯了一些错误，导致体脂率很难降低，下面就让我们看看，可能犯了哪些错误。
1、不喝水，常喝饮料

文章图片
水是人体中最重要的物质，实验表明，坚持每天多喝水的人比其他人减肥更快。然而，饮料通常含有很高的卡路里，一杯奶茶需要一个小时的运动才能把它产生的能量消耗完，如果你真的想减肥，就必须戒酒。平时多喝水，可以改善身体的新陈代谢，促进体脂率的下降。
2、戒掉吃零食的习惯

文章图片
大多数零食都含有很高的热量，尽管零食的分量很小，但它们含有的卡路里含量很高，这是减肥的禁忌。通常在吃零食的过程中，你会不自觉地吃很多，摄入过多卡路里，脂肪堆积越来越多，体脂率自然会越来越高。如果你无法管住嘴，你可以吃些坚果来代替零食。坚果热量很高，但它们是减肥的好帮手。它所含的脂肪是不饱和脂肪酸，和高蛋白食物会产生热效应，这使得食用本身就会产生大量的能量消耗。
3、忽略蛋白质的摄入

文章图片
【脂肪|注意不要犯这些错，以免减肥效果大打折扣减脂过程中】控制饮食对减脂是件好事，但这并不意味着你应该放弃所有肉类，选择素食。一直吃素是减肥的一种极端方式，可以说是节食减肥。多吃蛋白质可以增加肌肉量，促进脂肪燃烧，改善新陈代谢。