健美领域|你确定不了解一下？，更换动作有用吗？完整的训练体系导言：影响训练强度的有多重因素

导言：影响训练强度的有多重因素，假设其它因素不变的条件下，采用全新的动作或者体系的初期，强度是增大的；而随着对动作与体系熟练度的提升，强度又会逐渐下降，所以我个人将它归纳成一句话，用来总结训练的本质。

文章图片
一、如何理解训练体系
任何训练计划，完成几个周期之后，对于训练内容都会产生一种枯燥无味的情绪，比如健美式训练中，胸肩背腿的分化训练，计划执行的初期每天都是新动作新内容，几个周期过去之后，今天要练什么，明天要练什么心里门儿清，能把无趣的重复长期坚持的人，都是很了不起的。
【健美领域|你确定不了解一下？，更换动作有用吗？完整的训练体系】大多数会员做不到持之以恒的坚持，所以他们需要不断的用新动作，新花样来保持训练热情和兴奋度。

文章图片
人体是一套非常精密的系统，精密到现代科技始终无法用机械精确模拟人类的行为，比如机器人，最新的进展也不过是完成单腿跨越障碍和交叉跳上台阶而已，这些动作，七八岁的小朋友都可以轻松完成。
人体在接触一项全新的运动模式时，会有明显的不适应，比如参加运动或者体力劳动的初期，但是，只要稍稍坚持，各个系统很快就能建立一套协同工作的机制，让人体使用最少的消耗，完成最高效的动作。

文章图片
一旦这个过程中，接触了新的体系，之前建立的协同工作机制就需要打乱，重新安排。
举个例子，某人喜欢打篮球，可以连续打几个小时不嫌累，喊这个人到健身房训练，基本四十分钟就会汗流浃背；某人可以在健身房玩几个小时不觉得累，喊他去爬山，可能没到半山腰就叫苦不迭。

文章图片
一个事实是，人类顶尖运动员，没有人可以全项目制霸，就是这个世界上，并不存在一个人，是短跑冠军，同时是长跑冠军，是跳高冠军，也是跳远冠军，还是拳击和散打冠军……
一般来说，能在两三个专项上称霸（比如博尔特），就已经很了不起了！堪称传奇的篮球运动员迈克尔乔丹中途退役去打棒球，成绩很差！
所以在网络上有段调侃的话，跟乒乓球冠军打篮球，跟羽毛球冠军比游泳，只要挑对方不适应不擅长的项目，避其长，取其短，都有胜算。

文章图片
二、我们该如何做呢？
对于专业运动员来说，教练一方面凭借自身丰富的经验来安排新动作、新计划、新模式，另一方面，也在通过队员在这些新动作、新计划、新模式的表现中，对他们进行评估，同时积累新的经验。
经验，是职业教练们赖以生存和维持名气的法宝，他们能轻松发现冠军们的短板并加以改善，也是凭借这些丰富的经验，让他们有着堪称伯乐一样的眼光，被他们相中的好苗子，只要听话肯吃苦，成绩都不会差。
而对于没有专业教练的普通人来说，在动作安全的前提下，尝试新动作新体系，会让自己的训练之路走的更长远。

文章图片
结束语:没有明确的训练目标，就是想有个健康的身体，那就尽情打开自己。你会发现原本以为很强悍的自己，在其它项目的表现比初学者强不了多少，而更加重要的是，你会在全新的动作和体系中，找到久违的新鲜感和征服动作（体系）的快感。