营养|最后一个我经常吃五大明星减肥主食主食|燕麦|纤维|白米|麦粉|口感|胆固醇

今天我为大家分享的是5大超级棒的减肥主食，
谁说减肥就只有红薯可以吃？想要吃的更营养？就一定要看看哦~
一个健康的成年人，每天应吃够50-150g的全谷物。然而，近年的营养调查显示，全谷物摄入不足的比例高达80% 。
全麦粉
全麦粉不同于仅由部分胚乳制成的普通面粉。它是用整粒小麦研磨而成的，因此营养也更加丰富。

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不过，由于全麦粉含有容易酸败变质的胚芽，为了更好的尝味，我们在拆封后一定要尽快食用。推荐日常用来做面包、馒头、面条等，都是很不错
糙米
与精制后的白米相比，糙米含有更多的膳食纤维。所以，如果你最近感觉肠道不太通畅，或者日常蔬菜摄入不足，就可以用糙米代替部分白米来补充纤维。

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不过正是因为糙米的纤维含量更高，所以口感可能没白米那么糯软。不适应的人，可以试试将糙米与白米以5：5或者7：3的比例混合，通过粗细结合来改善口感。
燕麦
【营养|最后一个我经常吃五大明星减肥主食】燕麦米/片中有一种特殊的功能成分，可以帮助降低胆固醇、控制血糖、维持肠道健康，它就是可溶性膳食纤维燕麦β-葡聚糖。
研究发现，每天摄入3g以上的β-葡聚糖，也就是约60g燕麦，可以有效降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）及总胆固醇。

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不过我们在选择燕麦时，最好选择无添加的压制麦片，这样吃效果会更好。
小米
小米富含维生素E、铁、胡萝卜素等优质营养素，特别适合减重人群食用。而且，小米的颗粒较小、容易煮熟。

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日常用来做粥、饭、面馒头等，都很营养方便。
玉米
玉米富含膳食纤维，日常用来做玉米面馒头或者直接蒸着吃，都是很不错的。需要注意的是，玉米碎在加工过程中失去了胚芽，所以并不算全谷物。

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想要吃到更多的营养，最好还是选择完整的玉米哦！
我吃得最多还是，煮起来简单啊，口感也特别好，特别喜欢吃糯玉米，一口气可以吃两根。
另外，玉米的升糖指数相对低，特别适合我这种胰岛素抵抗的人群，更适合来减肥。
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