眼睛|赶紧收藏了！眼睛不舒服？想要补充营养？那就多吃这些东西吧营养|叶青素|保护|食物|维生素|视网膜|

作为心灵的窗户，
【眼睛|赶紧收藏了！眼睛不舒服？想要补充营养？那就多吃这些东西吧】眼睛可是很重要的一个器官，
我们自然要好好地保护它！

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秋季眼睛所需要的营养物质都有哪些？
1、花青素
花青素这种具有很强的抗氧化作用的营养物质，是可以起到减轻自由基对眼睛造成的伤害的，降低白内障出现的可能性，还可以增加视紫质的生成，从而起到稳定眼部微血管、促进眼部血液循环等作用。生活中常见的含有花青素的食物有樱桃、茄子等。

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2、维生素C
维生素C是人体所必需的营养，它可以减少紫外线对人体的伤害，从而起到保护视网膜的作用。常见的富含维生素的蔬菜水果中就含有维生素C ，比如草莓、猕猴桃、沙棘等，坚持维生素C的摄入，可以让眼睛里的小血管变得更有韧性，从而对眼球起到很好的保护作用，减少眼睛相关疾病的出现。
3、叶青素

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叶青素属于视网膜中所需要的很重要的物质，可以清除紫外线导致产生的自由基，可以很好的保护视网膜的黄斑部，让视网膜不再受到紫外线、蓝光等的伤害。叶青素常存在于玉米、猕猴桃等食物中，多补充叶青素有利于视力的提高。
4、DHA
丰富的DHA散布在视网膜和视网神经中，可以让人的视力变得更加的清晰。而DHA通常是从藻类、亚麻籽等食物中获取的。

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5、B族维生素
B族维生素主要是有支撑人体视觉神经的传导作用，缺乏B族维生素可能导致眼睛红血丝、怕光以及经常流泪等情况的出现。经常从糙米、动物肝脏等食物中获得。
6、锌

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锌可以起到降低眼睛发生黄斑部病变的作用，减少视力下降出现的可能。而且锌在人体的其他系统也起到了很重要的作用。像黑芝麻、核桃等食物中就含有锌。
这几种营养物质都是眼睛必需的，因此要多吃富含它们的食物，不仅可以减少眼部问题的出现，也可以给身体带来很大的好处，均衡的营养有利于人体健康。平时需要做好眼睛的保护，少玩手机，多看绿色和远方。

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