减肥|试试这个瘦身靠谱小方案5天就能瘦一点( 二 ) 方案|饮食|低热量|空腹|粗粮|游泳|天会

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运动一定要持续有效，可以采用不同的有氧方式来克服厌烦期。比如夏天我们可以采用
1.游泳
在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多，燃脂效果也会更好。在众多有氧运动中，游泳可以说是最有效的一种减肥运动。每游泳一小时，消耗热量超过800大卡，其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。而且游泳会运动到全身部位，能够锻炼到全身肌肉。暑假天气正炎热，而游泳消暑，减肥效果好，相信学生们都会乐意下水运动。所以，不防把它列入你的运动计划吧。

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2.跑步
从快走过渡到漫跑，此刻可以慢慢跑起来，你会发现你跑5分钟，不那么累了，那咱们就开始10分钟， 20分钟，一直坚持到40分钟。跑步简单普遍的有氧运动，它能锻炼全身的肌肉，燃烧脂肪，还能增强心肺功能，让你体形更完美，身体更健康。

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3.骑自行车
一起骑自行车到野外去兜风是个不错的选择。骑自行车能加强腿部训练，消减腿部赘肉，塑造完美腿型，还能让你尽情释放压力，舒缓心情。

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【减肥|试试这个瘦身靠谱小方案5天就能瘦一点】这里小秘书提醒初学者，在有氧的同时，一定要引入无氧运动部分
1.深蹲
深蹲动作是锻炼臀部和腿部的王牌动作，还能增强心脏功能，提高肺活量。深蹲时候要注意，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

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2.平板支撑
平板支撑是一个类似俯卧撑的动作。但俯卧撑主要锻炼胸部，而平板支撑则主要锻炼人的腹部，对减腹部赘肉，瘦小肚子有着显著作用。具体动作为：俯卧，两手屈肘成90°支撑身体。腹部收紧，两腿并拢伸直。保持动作。

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3.靠墙静蹲
这个动作可以在刷牙、看电视的时候做，一定要做到做不下去的时候，再努力坚持一下。每天提升一点下肢的核心力量，对于你持续走好减肥之路是非常有帮助的。

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