健身|健身女孩挑战1天完成1000个卷腹，腰围减掉4cm！却遭到无数人炮轰( 二 ) |

4.心脏受到损伤
短时间超强度训练，可能当时心脏能够吃力应对，但是却远远超过心脏的正常运动量。若长时间剧烈训练会导致心脏疼痛，严重时可引起心源性猝死。
所以小伙伴们无论进行什么运动
想要什么样的身材，都是适量而止的健身！
想要优美的马甲线，漂亮的腹肌
练习卷腹也要循序渐进！
下面给大家一套由容易到难的卷腹变形练习！
想练习马甲线的小伙伴，可以按照这个顺序去逐价练习！
中等难度组
?坐姿转体扭腰

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?空中蹬车

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?触膝卷体

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?仰卧抬腿

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?俄罗斯转体

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?仰卧交替抬腿

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?登山

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?仰卧直腿卷腹

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较高度难度组
?（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

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?仰卧交替拉手卷腹

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?仰卧抬臀踢腿

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?平板交替伸手抬腿

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?侧屈体抬腿

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?平板支撑抬腿

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?侧支撑抬腿

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?侧支撑抬手

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每个动作做8~10次为一组
每次做2~3组
动作可以根据个人喜好自由组合
保证每天运动时间在半小时以上即可