晨报精选|宝宝更聪明妈妈更轻松，这样吃健康饮食应对晨吐与恶心怀孕之后

健康饮食应对晨吐与恶心
怀孕之后，妈妈就要开始调节自己的饮食习惯，健康合理地进食，改掉以往不健康的习惯喽！尤其是妊娠反应从这个月开始出现，在进食方面，妈妈会感受到许多变化，食欲不振或食欲勃发、喜欢酸的或喜欢辣的、胃酸或胃灼热都是有可能的。
想要减轻“晨吐” ，妈妈可以从调节饮食结构开始：
以少食多餐代替三餐，想吃就吃。多吃含蛋白质和维生素丰富的事物。不要让自己感到饥饿。只要感到胃里有空空的感觉，有反胃、反酸的感觉，就吃点食物，可以减轻晨吐的程度。尽量避开让你恶心的味道。如果一种食物你一闻到，甚至想起来就想吐，就不要吃。在孕早期，胎宝宝对妈妈摄入营养点要求不高，没有非吃不可的食物。找到1、2种含在嘴里或吃下去能减轻症状的食物，常带在身边，一但觉得胃部不适，就吃一点。吃容易消化的食物，尽量少吃过于油腻、辛辣的食物。

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几类可以缓解孕吐又营养的食物饮料及奶类：柠檬汁、苏打水、纯果汁、酸奶、鲜奶、奶酪等；谷类食物：面包、麦片、八宝粥、玉米粥、水煮玉米等；蛋白质丰富、富含碳水化合物的清淡食物，肉类以清炖、水煮、清蒸为主要烹饪方式；各类新鲜蔬菜水果，可以选择凉拌、素炒、醋溜或者沙拉的形式。此外，生姜也是不错的选择，具有较明显的缓解孕吐效果，还可令味蕾感到清爽。

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这些大脑发育的必须营养素，尽早开始补充！脑部的发育，是一生一次不可逆的。而宝宝大脑发育所需要的全部营养都来自于妈妈，一个人吃两个人用，并不只是多吃几顿那么简单，营养的搭配也非常重要！
铁、锌、铜、硒、维生素A等都是帮助小脑袋发育的重要营养素，其中DHA和叶酸担当的角色尤为关键。

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DHA：【晨报精选|宝宝更聪明妈妈更轻松，这样吃】DHA是宝宝脑部的主要结构脂肪，为视力发育和大脑发育提供重要支持，由于胎宝宝自身不能合成，需要完全从妈妈身上获取。但进入孕期，妈妈体内的DHA含量会急剧下降，孕期比孕前下降了38% ，为确保胎宝宝的脑部发育，妈妈需要持续补充DHA 。
建议摄入量：每天200毫克，可选择DHA产前补充剂，或富含DHA的食物
从哪些食物补充：
建议选择富含脂肪的深海鱼，如三文鱼、银鳕鱼、沙丁鱼、鲱鱼、凤尾鱼等。
深海鱼的脂肪中含有最为丰富的n-3多不饱和脂肪酸（包含DHA），如秋刀鱼、鲔鱼、远东沙丁鱼（这种鱼的鱼油中DHA含量能达到10%以上，比禽畜肉类中的DHA含量要高出10-100倍）
叶酸：叶酸是一种B族维生素，为宝宝的神经系统发育提供营养，可帮助预防脊髓和大脑异常等某些发育缺陷。宝宝的大脑和脊髓在怀孕的第4周左右就开始发育了，这时候，如果妈妈体内有充足的叶酸，就可为宝宝的神经系统发育提供足够营养。
建议摄入量：理想情况下，最好在计划怀孕前3个月开始补充，受孕前建议每天400微克（0.4毫克）。而孕早期是补充叶酸的关键期，可以提高到每天600微克（0.6毫克）。
从哪些食物补充：
坚果类、深绿色蔬菜（菠菜、甘蓝、花椰菜、芦笋）、燕麦片等全谷类食物、香蕉及橙子等柑橘类水果都含有丰富的叶酸。
虽然含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、食物烹饪就不稳定，容易失去活性，人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，所以妈妈可以选择服用叶酸补充剂。
但，也要注意不要过量补充，叶酸摄入过量也会对宝宝的健康带来风险。