凌晨健身|你为什么不健身？简单易学的健身方法，赶走借口！

你为什么不健身？简单易学的健身方法，赶走借口！你为什么不健身？作为懒癌患者的小编一枚，我来告诉你答案，无非是想健身没时间！有时间没场地！有场地没动力！有动力没耐心等等等！这些答案小编已经看多了，接下来想给你们分享一点点健身小计划，懒癌患者们先动起来吧！ 0基础0投入健身来咯！

本文插图
一、没时间治疗法一天工作、学习下来没时间吗？没关系，我们挤出来，换出来时间。赖床吗？打瞌睡吗？没精神吗？清晨五点半左右起床清晨慢跑半小时，将赖床时间挤出来，将瞌睡时间挤出来，将没精神时间挤出来。一天下来，通过早起晨跑好精神的支撑下，不仅提高工作、学习活力，而且提高工作、学习效率，将时间最大化，时间不少反多。高效率的一天，从健身开始。

本文插图
二、没场地治疗法业务之时想健身，没杠铃，没跑步机，想健身没场地，难已哉！不难，卷腹学起来，瑜伽垫有吧？没有。海绵垫有吧？没有。那么垫子总有吧！卷腹要求低，无任何器材要求，而且健身强度低，对腰部的塑造明显，工作、学习时间之余，做一组二十个卷腹，不仅提高精神，而且锻炼身体塑造身材。

本文插图
卷腹只要求在柔软度适合的地方，保护头部、腰部等身体部位，平躺在垫子上，手自然放松，交叉于脑后或自然放在腿上即可，注意手部不要用力，通过腹部用力即可，弯曲腿部，半起身子，重复动作，一组大约二十个卷腹即可。卷腹要求简单易学，无需煞笔，无需场地。

本文插图
三、无动力治疗法常备体重计刺激一下自己，或者多照照镜子吧，你担心穿衣显胖吗？完美的衣服必须搭配完美的身材，没有动力便多照照镜子，或者多去健身房看看，感受健身人士的身材与精力，或者你便改变主意，找到动力了。

本文插图
四、无耐心治疗法动力有了如何坚持下去呢？这便要求我们有明确的目标，将目标确定下来，将健身频率确定下来。选好健身方向，需要减脂的坚持有氧运动，选择长跑无疑是最好的选择，长跑无场地时间要求，而且安全程度高，健身人群可以根据自身强度控制健身时间健身强度，确定自己想要达到的目标吧，比如一天跑几公里，一个月减掉多少斤啊，朝向目标，并为之持之不懈。

本文插图
选好健身方向，需要塑形的选择无氧运动，无氧运动需要根据健身部位选择健身动作，每个部位都需要充分锻炼哦，练腰、练背、练胸、练腿、选择锻炼顺序，局部锻炼能更好的塑造整体身材！

本文插图
【凌晨健身|你为什么不健身？简单易学的健身方法，赶走借口！】?每天健身一小会，提高活力，提高效率，获得高效率的一天，那么，你还不健身吗，无需时间无需场地， 0基础0投入健身，作者，健身其实如此简单，你还不试试吗？一起来试试吧！赶走借口，一起健身。