妈之道|妈妈会收到感应信号，按时进食才能“一人吃两人补”，胎宝饿肚子执笔：王筱铭编辑：刘一之定稿：苏子后

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执笔：王筱铭
编辑：刘一之
定稿：苏子后
孕期有着这样的说法，那就是“一人吃两人补” ，孕妈饿了会及时吃东西，那腹中的胎儿饿了会怎么样呢？

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胎儿饥饿时，妈妈会收到感应信号
1、让孕妈感觉饥饿
一些孕妈在孕期为了控制体重的增长，会对自己的饮食加以限制，可如果感觉到很饿了，还不吃东西，就很可能会对胎儿的生长发育造成影响。
这是因为胎儿所需要的营养物质都来自母体营养的摄入，而后通过脐带传输到胎盘内以满足生长发育所需，如果孕妈感觉到饥饿，那说明自身的能量较少，不足以满足胎儿的营养需求，这是胎宝宝向妈妈发出的自己很饿的信号。
【妈之道|妈妈会收到感应信号，按时进食才能“一人吃两人补”，胎宝饿肚子】因此，此时孕妈一定要及时吃东西，补充自身的能量及营养物质，以确保胎儿的健康生长。

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2、胎动频繁
正常情况下，孕妈在孕19周左右就能够感知到胎动，孕妈也可以通过胎动的频率来了解胎宝宝的生长发育状况，尤其是在孕晚期，胎动具有一定规律后。
如果孕妈发现平常不爱活动的胎宝宝，在一段时间内变得爱活动，这很可能是胎儿在腹中表示抗议，在告诉妈妈要及时吃东西，自己现在已经饿了。
3、胎动减少
由于活动都需要一定的能量，如果能量不足，就容易导致人不爱活动，就像是我们在感觉到饥饿、疲惫的时候，不愿意活动一样。

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因此，如果孕妈发现平时这个阶段会活动的胎宝宝突然不爱运动了，这很可能是它跟妈妈发出的饥饿信号，告诉妈妈该吃东西了。
综上所述，如果孕妈感受到了以上几种信号，要记得及时补充营养物质，按时进食才能“一人吃两人补” 。

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孕期饮食需遵循原则
1、少食多餐
在孕期由于胎儿的增大，会导致子宫被撑大，从而对胃部造成的挤压会越来越大，因此孕妈遵循少食多餐的原则，不仅能够及时补充营养物质，还不会让胃部感到难受，也能及时消化，为胎儿提供营养需求。
2、营养均衡

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在孕期摄入保证营养均衡，不仅利于自身体重的控制，还有助于胎儿的生长发育。
据营养学会建议，孕期每日饮食如下：
钙元素：孕早期800mg ，孕中期1000mg ，孕晚期1200mg；
维生素a：孕早期800ug ，孕中期、孕晚期900ug；
铁：孕早期15ug ，孕中期25ug ，孕晚期35ug；
水果：孕早期100～200g ，孕中期200～350g ，孕晚期200～350g；

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除此之外，还需注重备孕期和孕早期每日叶酸400ug的摄入，以及膳食纤维和不饱和脂肪酸的摄取。
3、饮食健康
在孕期，准妈妈很可能会由于体内的激素变化，而导致口味发生变化，甚至会对一些不太健康的食物情有独钟，如辛辣刺激性食物、甜食、腌制类、生冷类等，过量使用都会对胎儿的生长发育不利。