生理慧医师|教你几个小妙招，可以缓解失眠，凌晨常醒来可能跟此些因素相关大家好我是专注于健康养生方面医师慧医

大家好我是专注于健康养生方面医师慧医师，关注我每日分享正确的健康养生资讯，养生我送您“四个要” ，一要早睡早起；二要早晚运动，多多锻炼；三要谨慎换衣，预防感冒，四要乐观向上，心胸宽广，愿您没事多锻炼，健康常相伴！好了废话不多说一起来看今天分享的内容。
睡眠对于每个人来说都是非常重要的，在经过一天的忙碌之后，能出一个负责教育是非常重要的，如果晚上经常醒来，这样就会影响到睡眠资料，让身心遭受的折磨，因此很多的人想知道为什么自己一到三四点的时候就睡不着了，怎样做才能让自己上床就睡别着急

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凌晨醒来可能跟这些因素有关
压力太大
现在随着生活条件的不断提高，不管是生活压力还是工作压力都会比较大的，长时间这样的话就会让精神长时间处于高度紧绷的状态下，这样就会影响到睡眠质量，实验表明长时间精神压抑的状态之中，只有9岁时半夜经常醒来，不仅影响睡眠质量严重的话，还可能会出现抑郁症，针对这一种情况一定要多找一个合适自己释放解压的方法，这样才能缓解失眠的症状。

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白天睡太多
正常情况下，每个人每天保证8个小时的睡眠时间就可以了，如果白天睡的太多，到了晚上也会影响到睡眠质量，也有一些人会在早上三四点的时候醒来，如果这时候再想入睡的话，也是非常难的，晚上是人体各个器官进行休息的时候，如果白天睡得太多，晚上睡不着觉的话，这样就会影响身体健康，因此要调整好自己的睡眠习惯。

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睡前喝太多水
如果晚上睡觉之前喝太多水呢，我等不懂的时候就会被尿憋醒，这样就会影响到睡眠质量，因此河水一定要把握好时间，在晚上9:00之后就不要再多喝水了，否则就会影响睡眠质量。

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褪黑素分泌减少
大家都知道每个人都有属于自己的生物钟，而人体的生物钟受到褪黑素素的影响，人体晚上褪黑素的分泌就会增加，而且褪黑素可以帮助人进入睡眠，一旦身体的褪黑素出现异常或者是不足时，这样就会打乱生物钟，自然就会影响到睡眠质量。
如果凌晨经常醒来的话，可能与以上几个方面有关系，失眠实在是让人非常的痛苦，影响睡眠质量，影响第2天的工作效率还会影响到健康，因此大家要积极的改善，这样才能有一个好的睡眠质量。

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若学会几个小妙招，或许缓解失眠
睡前放松
如果想用一个好的睡眠，一定要随便打造一个好的环境，不管是外界的环境还是生活环境，在睡觉之前可以泡一个热水澡，这样让身体得到放松，在听一些舒缓的音乐，千万不要做一些剧烈的运动，另外最重要的一点就是要远离手机，这样才能使睡眠质量提高。
自我调节
【生理慧医师|教你几个小妙招，可以缓解失眠，凌晨常醒来可能跟此些因素相关】在日常生活中就会发现一些身边的人，有时候会选择吃安眠药，但这种情况可能会出现依赖性，而且大家都知道是药三分毒，这样对健康也会造成很大的影响，改善经常凌晨醒来，最重要的方法就是自我调节，可以选择适当的按摩，也可以通过调节情绪来改善睡眠质量，也可以调节一下自己的作息习惯，一定要养成一个好的作息习惯，这样才能提高睡眠质量。